你的身體每天能承受多少步？

 

 

　　每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管和運動係統，造成太大負擔。如果持續這麽做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

 

　　對中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉30分鍾以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

 

　　朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為衝榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。那麽，到底怎麽走才最健康呢？

 

　　走路被世界衛生組織認定為——“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果，這究竟是為什麽呢？

 

　　專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鍾中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

 

　　俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。

 

　　心髒一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心髒，誰在起作用——全身的640塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心髒。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠回心髒。

 

　　通過走步讓心髒好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鍾，比走兩個小時都要有效果。