如果你能做這9個動作，說明你身體很好

是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》曾發表了一篇文章，總結出9道測試題，一起來對照看看您的健康是否達標吧！

　　1早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

　　如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鍾。

　　2兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

　　這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

　　3上下跳動10次，心跳是否加速？

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

　　4剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

　　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鍾的伸展練習能改善這種狀況。

　　5能否後踢到自己的臀部？

　　如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：01 可以一步邁兩層台階地爬樓梯。02 經常練習後踢腿。

　　6　不挪動雙腳，能否轉身向後看？

　　如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

　　7　坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

　　這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

　　8拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

　　如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

　　9　跳10分鍾節奏快的舞蹈是否氣喘？

　　這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鍾的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。