8件事幫你科學護腎

 

 

　　要想保護好腎髒，應該做好以下8件事。

 

　　01 保持活躍的生活方式

 

　　多運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。為了腎髒健康，應積極運動起來，步行、跑步和騎自行車都是不錯的運動方式。

 

　　02 控製血糖

 

　　糖尿病患者應定期測量血糖，保持血糖穩定，才有可能確保腎髒功能正常。

 

　　03 控製血壓

 

　　正常血壓為120/80毫米汞柱，血壓介於120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之間為前期高血壓，此時就應該積極改善生活方式。

 

　　如果同時患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那麽高血壓就更容易導致腎損傷。

 

　　04 養成良好的飲食習慣

 

　　科學飲食，有助預防糖尿病、心髒病及與慢性腎病相關的其他疾病。保持健康飲食的關鍵之一是減少食鹽攝入量，建議每人每天鹽攝入量應控製在5~6克（大約1茶匙食鹽）。

 

　　為了有效減鹽，還應盡量限製加工食品和餐館食品攝入量，不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材，自己準備飯菜，也是減鹽好方法。　

 

　　05 多喝水

 

　　雖然多項臨床研究並未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達成共識，但是長期以來，傳統觀點一直建議，每天應該喝夠1.5至2升水。

 

　　澳大利亞和加拿大研究人員發現，大量飲水有助於腎髒排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

 

　　06 戒煙

 

　　吸煙會減慢腎髒供血速度，流入腎髒的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸煙還會使腎癌危險增加大約50%。

 

　　07 不要經常服用非處方藥

 

　　經常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使腎髒相對較健康，也最好隻在緊急情況下服用止痛藥。

 

　　如果需長期服用這些藥物應對關節炎或背痛等慢性疼痛，最好在醫生指導下，換一種不會傷害腎髒的鎮痛方法。

 

　　08 高風險人群常做體檢

 

　　如果存在一種或多種腎病高危風險，包括：糖尿病、高血壓、肥胖症、父母一方或者其他家庭成員有腎病等，那就應該定期去醫院檢查腎功能，以便及早發現變化。■