縱論天下
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鍛煉有多重要？
美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
患心髒病幾率——運動者：37/1000；缺乏運動者：227/1000。
患高血壓幾率——運動者：40/1000；缺乏運動者：704/1000。
患肥胖症幾率——運動者：4/1000；缺乏運動者：808/1000。
最重要一點——壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。
“走路是百煉之祖”
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”，非洲肯尼亞馬薩伊人是世界上獨特的民族，他們從來不知道背痛和關節痛是怎麽回事，因為他們最善於行走。
這是因為，走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。
1減輕體重
減輕體重可以不用節食，走路就可以。每天走30到40分鍾就能燃燒卡路裏，此外，走路還能幫助塑造體形、恢複肌肉張力。
2改善皮膚狀況
經常步行可以善血液循環，使你的皮膚煥發出健康的光澤，減輕痘痘、細紋問題。
3促進頭發健康
經常步行有助於改善血液循環，能促進頭發健康生長，防止頭發脫落。
4減輕疲勞
適度步行不僅不會讓你感到疲勞，還會讓你感覺精神放鬆、緩解壓力。
5預防關節炎和骨質疏鬆
女性更年期後更容易因骨質疏鬆而出現關節炎症狀。經常步行可以鍛煉關節，增強骨密度，緩解關節炎的疼痛和僵硬。
6強化心髒
快走可以幫助降低心髒病和中風的風險，增強心髒功能，每天早上散步大約30分鍾還有助於降低血壓。
7增強腦功能
行走時，大腦的氧氣和血液會被加速供應，經常步行可以增強大腦功能和記憶力，降低老年人患上老年癡呆的風險。
8增強免疫係統
經常步行改善身體血液循環，增強免疫係統，保護你免受各種疾病和嚴重疾病的影響~
9改善睡眠
因為壓力太大而失眠的人可以試著每天多散散步，有助於鎮定你的大腦，緩解壓力，夜間會更容易入睡。
10降低患糖尿病的風險
經常步行有助於改善血糖控製，能使肌肉中的細胞消耗更多的葡萄糖，這對病人身體非常有益。
11延緩衰老
隨著年齡的增長，細胞的新陳代謝的速度也逐漸減緩，散步是一種低強度的身體活動，有助於保持細胞功能活躍、延緩衰老。
12改善肺活量
身體細胞中的氧化反應可以通過步行顯著增加，這些反應對氧氣供應的需求很高，使得肺部吸收氧氣更多，從而鍛煉肺活量~
