每天的這幾分鍾是生命的危險時刻！

隨著年齡的增長，我們的身體素質在逐年下降，身體愈合能力也越來越差。而在我們生活中，有幾個時間點看似平常，卻隱藏著巨大的危險！

　　起床時：別著急！

　　早晨起床的幾分鍾是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”。睡醒後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

　　老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。

　　複旦大學附屬華山醫院康複醫學科副主任醫師白玉龍指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則。

　　醒後可靜臥3分鍾，慢起身在床上坐3分鍾，放下雙腳在床邊坐3分鍾，然後再下床慢慢活動。

　　對於喜歡打牌的老年人來說，還要注意不要猛然起坐，把動作放緩會更安全。

　　警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。　

　　穿衣服：別站著！

　　很多人穿褲子習慣站著穿，如果不小心被褲腳絆住，很有可能失去平衡，然後摔倒。輕則破皮流血，嚴重時有可能撞上硬物危及生命。

　　老年人最好坐在床上或沙發上穿衣服，還可以在鞋櫃旁放一個凳子，坐著穿鞋。

　　除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

　　警惕人群：所有老人。

　　上廁所：別用力！

　　當遇到便秘問題時，人們通常會屏氣用力，腹內壓力會因此而增大，血壓迅速上升，心率也相應加快。這些都會增加心髒負擔，誘發心肌梗死。

　　事實上，在上廁所時由於用力過度，導致心肌梗塞的例子並不少見。

　　比如曾經的國家領導人胡耀邦、相聲表演藝術家馬季以及著名外科泰鬥裘法祖，都是在上廁所時突發心髒病，搶救無效逝世的。

　　冠心病患者和中老年人在如廁時別用力過猛，也不要長時間屏氣用勁，如果大便不順暢，可通過藥物等方式輔助排便。

　　另外，上廁所時最好不要鎖門，一旦出現危險，家人能及時發現。

　　警惕人群：冠心病、高血壓患者。

　　撿東西：別彎腰！

　　美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人。

　　北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆說：老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。

　　如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。

　　在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。特別是係鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。

　　警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

　　轉頭：別太快！

　　人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。

　　轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

　　陸一帆提醒，老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。

　　警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。

　　說話：別高聲！

　　老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。