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想長壽,男人要關注免疫力,女人要關注代謝力

(2018-12-13 16:38:02) 下一個

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  男性:50歲後關注免疫力  

 

  比起女人,男人的免疫力不如女性。

 

  發表在《英國醫學雜誌》聖誕節特輯的一篇研究就發現,男性在應對導致流感或普通感冒的病毒時,表現出來的免疫反應可能更弱於女性。香港和美國的研究者也發現,與女性相比,男性因流感入院甚至死亡的風險要高得多。這是因為雄激素在體內會通過抑製免疫細胞活性、降低免疫反應;而雌激素能夠刺激淋巴細胞增生,提高免疫力。

 

  心肌梗死、中風和肺癌……不少疾病都在五六十歲發生,特別是男性,這個時期身體器官開始衰老退化、抵抗疾病的能力下降。加上退休將至,原有的生活方式發生改變,很容易出現身體不適。而壓力大、吸煙、酗酒、熬夜……這些都在默默影響免疫力。

 

  7招改善免疫力!

 

  01 一份好心情

 

  醫學研究證明,很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關,它影響機體生化代謝,使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節,亦能改善免疫功能。

 

  02 保證好睡眠  

 

  建議每天23點前入睡。睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

 

  03 敲一敲胸骨

 

  胸腺是人體的免疫器官,但隨著年齡增長它會萎縮。而敲擊胸骨,可刺激胸部的相關穴位,延緩胸腺的萎縮退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。  

 

  位置:用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位於兩乳頭連線與胸骨的交點處。

 

  04 按揉足三裏

 

  足三裏不僅可以補陽補氣,還可以增強體質,增強免疫力。  

 

  位置:小腿前外側,脛骨旁開一橫指(中指)。

 

  05 每天一斤蔬菜半斤水果

 

  維C是最為人熟知的維生素,可抗氧化,維持免疫功能,促進鐵的吸收。

 

  各種新鮮蔬菜水果如鮮棗、櫻桃、橙子、奇異果、西蘭花、鮮辣椒等是維生素C的絕佳來源。建議每天攝入一斤新鮮蔬菜,半斤水果。

 

  06 每天最好有30分鍾運動

 

  缺乏鍛煉還使機體免疫力低下,而規律的鍛煉有助於強身健體。美國阿帕拉契州立大學的三項研究發現,每天運動30到45分鍾,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。不過,運動停下來了,免疫細胞數就會下降。

 

  一般運動最好是有氧運動,健步走、慢跑、跳繩、遊泳、乒乓球等,以鍛煉後第二天不勞累為宜,不推薦太過激烈或時間超過1小時。

 

  07 常吃菌類食物

 

  香菇、金針菇、口蘑等菌類,菌類食物熱量低,常吃有助於增加人體免疫力。

 

  2

 

  女性:40歲後關注代謝力 

 

  雖然女性免疫力比男性強,不過女性代謝力卻不如男性。進入40歲以後,女性的新陳代謝能力大幅下降。英國有一項研究發現,中年男子的新陳代謝速度比同齡女性快20%~30%。

 

  尤其是女性進入40歲以後,雌激素分泌量下降,代謝率降低,腹部會積累更多脂肪。胖肚子也會帶來一些係列的健康問題。因此,中年女性更要注意自己的代謝問題。

 

  5招改善代謝力!

 

  01 堅持有氧和力量訓練

 

  運動是最好提升代謝力的方法。

 

  血液循環喜歡有氧運動,騎車、健步走等都是很好的選擇;

 

  骨骼肌肉最愛伸展,久坐族應每隔30分鍾到1小時起身做做伸展。

 

  遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用,是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。

 

  抗阻運動又叫力量訓練,如俯臥撐、平板支撐、啞鈴運動等,是保住肌肉最好的辦法,也是保證和提升代謝力的方法。

 

  02 每餐吃七八分飽

 

  吃得太飽會加重人的代謝負擔,使一些有毒有害物體代謝不出去,加速人的衰老。古語道:吃七八分飽易長壽健康。

 

  03 久坐一小時起身活動

 

  脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長期不運動,如果又喜歡高糖高脂食物,引發脂代謝紊亂,脂肪就會在臀部和腰腹堆積,形成肥胖的惡性循環。

 

  04 精米白麵中加點粗雜糧

 

  利茲大學的一項新研究表明,吃大量的精製碳水化合物,特別是大米和麵食,與更年期的提前有關。

 

  做粥和白米飯的時候,可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

 

  05 最好23點前入睡

 

  缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作,經過人體肝髒的血液是平時的7倍。這個時間段是肝髒代謝脂質最高效的時候,要是這時不睡覺,就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。

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