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男性：50歲後關注免疫力
比起女人，男人的免疫力不如女性。
發表在《英國醫學雜誌》聖誕節特輯的一篇研究就發現，男性在應對導致流感或普通感冒的病毒時，表現出來的免疫反應可能更弱於女性。香港和美國的研究者也發現，與女性相比，男性因流感入院甚至死亡的風險要高得多。這是因為雄激素在體內會通過抑製免疫細胞活性、降低免疫反應；而雌激素能夠刺激淋巴細胞增生，提高免疫力。
心肌梗死、中風和肺癌……不少疾病都在五六十歲發生，特別是男性，這個時期身體器官開始衰老退化、抵抗疾病的能力下降。加上退休將至，原有的生活方式發生改變，很容易出現身體不適。而壓力大、吸煙、酗酒、熬夜……這些都在默默影響免疫力。
7招改善免疫力！
01 一份好心情
醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦能改善免疫功能。
02 保證好睡眠
建議每天23點前入睡。睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
03 敲一敲胸骨
胸腺是人體的免疫器官，但隨著年齡增長它會萎縮。而敲擊胸骨，可刺激胸部的相關穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
位置：用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位於兩乳頭連線與胸骨的交點處。
04 按揉足三裏
足三裏不僅可以補陽補氣，還可以增強體質，增強免疫力。
位置：小腿前外側，脛骨旁開一橫指(中指)。
05 每天一斤蔬菜半斤水果
維C是最為人熟知的維生素，可抗氧化，維持免疫功能，促進鐵的吸收。
各種新鮮蔬菜水果如鮮棗、櫻桃、橙子、奇異果、西蘭花、鮮辣椒等是維生素C的絕佳來源。建議每天攝入一斤新鮮蔬菜，半斤水果。
06 每天最好有30分鍾運動
缺乏鍛煉還使機體免疫力低下，而規律的鍛煉有助於強身健體。美國阿帕拉契州立大學的三項研究發現，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。不過，運動停下來了，免疫細胞數就會下降。
一般運動最好是有氧運動，健步走、慢跑、跳繩、遊泳、乒乓球等，以鍛煉後第二天不勞累為宜，不推薦太過激烈或時間超過1小時。
07 常吃菌類食物
香菇、金針菇、口蘑等菌類，菌類食物熱量低，常吃有助於增加人體免疫力。
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女性：40歲後關注代謝力
雖然女性免疫力比男性強，不過女性代謝力卻不如男性。進入40歲以後，女性的新陳代謝能力大幅下降。英國有一項研究發現，中年男子的新陳代謝速度比同齡女性快20%~30%。
尤其是女性進入40歲以後，雌激素分泌量下降，代謝率降低，腹部會積累更多脂肪。胖肚子也會帶來一些係列的健康問題。因此，中年女性更要注意自己的代謝問題。
5招改善代謝力！
01 堅持有氧和力量訓練
運動是最好提升代謝力的方法。
血液循環喜歡有氧運動，騎車、健步走等都是很好的選擇；
骨骼肌肉最愛伸展，久坐族應每隔30分鍾到1小時起身做做伸展。
遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。
抗阻運動又叫力量訓練，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴運動等，是保住肌肉最好的辦法，也是保證和提升代謝力的方法。
02 每餐吃七八分飽
吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。古語道：吃七八分飽易長壽健康。
03 久坐一小時起身活動
脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環。
04 精米白麵中加點粗雜糧
利茲大學的一項新研究表明，吃大量的精製碳水化合物，特別是大米和麵食，與更年期的提前有關。
做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。
05 最好23點前入睡
缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝髒的血液是平時的7倍。這個時間段是肝髒代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。
