醫生最\'恨\'的水果！每天吃一個，60歲年輕像20歲

“睡前吃一個蘋果，醫生就會丟飯碗”這句話出現在1866年2月出版的《備忘和查詢》中，這個有一些誇張的的諺語一直被引用近150年。

　　雖表述有些絕對，但蘋果確實是有著“全方位的健康水果”、“水果界的全科醫生”之稱，它的功效讓醫生看著都很驚訝。

　　為什麽醫生最“恨”蘋果？

　　因為蘋果的功效實在太多了，如果每個人都養成每日一蘋果的習慣，那醫院哪裏還有生意？雖然說得有點誇張，但是蘋果的功效絕對是不能忽視的。

　　遠離心髒病、中風風險

　　一項發表在《英國醫學雜誌》上的文章公布了牛津大學研究人員的最新成果：每天一個蘋果可預防心髒病發作，效果等同於服用他汀類藥物。

　　每天吃一個蘋果的人，如果再吃第二個蘋果，那麽還會收到額外12%的保護效果。換言之，果蔬攝入量越多，死於心髒疾病的風險越低。

　　研究人員表示，給50歲以上的人每天開一個“蘋果處方”，每年可防止或延遲大約8500個英國人心髒病或中風發作。

　建議50歲以上的人每天吃一個蘋果，能夠有效保護心髒、清掃血管。同時熟吃蘋果的話，還更能降血脂，幫助降低血液粘稠度！（血糖控製穩定的朋友，可以谘詢醫生後根據情況，食用小半個）

　　3種明星成分 ，讓醫生都讚歎不已！

　　果膠：這種可溶纖維能有助於降低血壓和血糖。它還能幫助降低身體中的“壞膽固醇”水平，並像其他纖維素一樣，幫助消化係統維持健康狀態。

　　硼：這種是蘋果中富含的營養素，可以壯骨和健腦。

　　槲（音同：胡）黃素：蘋果中含有的一種類黃酮，這種營養素能降低包括肺癌和乳腺癌在內的多種癌症風險，還能減輕自由基對身體的破壞，延緩衰老。

　　蘋果雖甜，但糖尿病人也可以吃！

　　美國農業部有機食品專家芭芭拉·卡米稱：蘋果中的“酸”、“甜”的來源物質也對我們十分有益。

　　蘋果雖酸性高，但並不有害，其酸由90%蘋果酸和10%檸檬酸組成，這兩種酸可提高抗氧化能力，防止衰老；果實的甜味來自蔗糖和果糖，兩者都是自然糖，糖尿病患者也可以吃。

　　高鉀低鈉，特別適合高血壓朋友！

　　蘋果高鉀低鈉，可部分中和現代人的高鹽飲食（即高鈉飲食），多吃蘋果可幫助穩住血壓。成熟的蘋果含有80%的水和零脂肪，非常適合減肥者食用。

　　除此之外，蘋果還有牙刷作用，咀嚼它可以幫助潔齒和殺滅口腔細菌！

　　幫助溶解血栓，降低40%心梗發生率

　　吃蘋果可以起到幫助“溶解”血管中心髒病的“元凶”——血栓。

　　加州大學戴維斯分校的研究顯示，每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁，可以減少血液中“壞膽固醇”的含量，防止動脈栓塞。一項歐洲的研究也顯示，常吃蘋果的人發生心肌梗死的幾率比不吃的人低40%。

　　3種顏色的蘋果

　　其實，蘋果的顏色是可以預示出它的保健功效的，比如紅蘋果、青蘋果和黃蘋果，它們的功效就很不一樣。

　　紅蘋果

　　紅蘋果口感很麵，皮很厚，味道很是濃鬱。常吃紅色的蘋果有益於保護心髒，提高記憶力，保持泌尿係統健康。

　　青蘋果

　　青蘋果更脆，可強健人體免疫係統，具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

　　黃蘋果

　　黃蘋果更甜，對保護視力有很好的作用，經常使用電腦的上班族可適當進食。它還可強健人體免疫係統，對預防某些癌症也有好處。

　　吃蘋果別啃蘋果核

　　蘋果核含有少量有害物質——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等症狀，嚴重時可能出現昏迷。

　　吃蘋果前先解決幾大疑問

　　問題一：吃蘋果到底要不要削皮？

　　蘋果皮裏的營養成分非常豐富，但人們又擔心會有農藥殘留，於是不敢吃皮。其實，目前正規種植的蘋果，基本都符合無公害標準，並且在蘋果“小時候”就已經“套袋”了，基本接觸不到農藥，所以可以用水洗淨直接吃。

　　中國農業大學食品學院教授薑微波則提醒：在流動攤販那裏購買的廉價蘋果，或是殘次蘋果產品中夾雜的落地果，受農藥汙染的幾率較高，削皮後再食用更安全。

　　問題二：哪種顏色的蘋果最有營養？

　　從紅富士、黃元帥到澳洲青蘋，雖然這些蘋果外觀差異很大，但隻是糖分、有機酸等含量有異，營養幾乎相同。

　　但從口感、口味來說，金冠軟、富士硬、青蘋酸、國光甜，大家可以根據自己的喜好選擇。

　　問題三：每天到底吃多少蘋果？

　　天津營養學會理事長付金如表示：《中國居民膳食指南》建議每天吃200—400克水果，基本上一個大的富士蘋果就能滿足。不過，沒有必要恪守“每日一蘋果”的準則，每周3~4個即可，可以穿插吃些其他時令的水果，全方麵補充營養。

　　此外，由於蘋果質地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃，吃蘋果最好的時候是在兩餐之間。

　　問題四：果汁果醬能代替蘋果嗎？

　　在蘋果製品的加工過程中，果汁的營養損失最少。果醬由於需要加熱，可能會損失部分水溶性維生素，同時在加工過程中會添加較多的糖，所以不建議大家用果醬代替真正的水果。

　　不過，其他的蘋果製品還包括蘋果酒，度數不高但口感清醇，老人可以喝一點；蘋果醋有減肥功效，但盡量別空腹喝。

　　問題五：空腹吃蘋果好不好？

　　早上空腹吃蘋果，可以治療慢性腹瀉和大便幹燥，因為蘋果中的鞣酸、有機酸等物質具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細菌毒素的作用，所以可以止瀉排毒素。每天早上空腹吃蘋果或喝一杯蘋果汁，可預防膽結石。

　　但是，胃不好的人空腹吃蘋果會感到不舒服，因為蘋果中含有大量蘋果酸、維生素C和檸檬酸。空腹吃太多的話，這些酸會與胃酸其化學反應形成不易融化的塊狀物，而導致胃部發炎。

　　問題六：生蘋果和熟蘋果有什麽區別？

　　蘋果、梨、桃、香蕉、菠蘿等常見水果，由於其含有的水溶性維生素比較少，所以煮熟著吃可能有意外的營養收獲。

　　熟蘋果具有清熱去火的功效，特別是對人的口舌生瘡和牙齦發炎以及舌裂等症狀；煮熟的蘋果其止瀉的效果更為突出，其有大量的天然果膠和膳食纖維，在加熱以後更容易被人體吸收，能消化除腸道中多種病菌，對人們的腹瀉有很好的緩解作用。

　　熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此熟蘋果也是防治大脖子病的最佳水果之一。

　　熟蘋果的健康吃法

　　蘋果煲豬肉

　　蘋果若幹個切成塊、帶皮豬肉1塊、花生若幹、桂圓肉若幹

　　除豬肉外，其餘材料一起放，若體質怕寒，可放陳皮一塊，至水開後放豬肉，煲至一個小時左右即可。

　　有清心潤肺溫胃的功效，在幹燥的天氣喝，有滋潤的作用。

　　蘋果楂棗粥

　　蘋果1個(約300～400克)、山楂(幹品)15克、大棗10枚、粳米150克

　　蘋果洗淨，去皮核切碎，與淘洗幹淨的山楂、大棗、粳米一起，加水煮成粥即可。

　　具有補虛健脾、除淤消積的功效。本食療方除可用於消化不良外，還適用於高血壓患者。

　　蘋果煮熟著吃，營養更好呦，快快回家煲碗蘋果豬肉湯、蘋果渣棗粥跟家人一起享用吧！