個人資料
正文

身體好的秘訣:隻要一直走 + 滾背!

(2014-02-19 15:11:30) 下一個
收到朋友的電子郵件, 感覺裏麵的內容很好, 方法簡單易行,不需興師動眾,基本大家都可以使用, 分享出來以供參考。佛家和道家講的修行, 上乘者應為性命雙修, 即既要在理上證悟, 又要從身體上實證。佛家講心物一元,我們此生需要用這個身體來證道,所以身體的健康是修行的基礎。

散步是我認為最簡便易行的鍛煉方式,而且沒有副作用。 年輕的朋友可能喜歡慢跑, 但長期下來可能會對你的膝蓋有損傷, 年紀大了以後有可能落下膝蓋的毛病,不如這個方法安全可靠。滾背對於脊椎關節有很好的調節作用, 但要量力而行,最好是在軟墊上實行,現代人坐在電腦和電視前的時間較長, 坐久了再加上坐姿不正, 很容易背痛, 而滾被可以很好的對治這些問題。下麵是摘下來的內容:

身體好的秘訣:隻要一直走 + 滾背!
醫抗老-慢走每天半小時...........
~
身體好沒秘訣,隻要一直走
「我媽媽今年已經 90 歲了,
不僅能走能跑,腦筋還好得很。有她當榜樣,
我當然也要活超過 90 歲才行囉!」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀,雖已年過七旬,他卻從不覺得自己老,
每天仍像個年輕小夥子般,活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教,

是享譽美國的腦神科外科專家,
更是美國雷根總統
當年指定的隨行醫師,年薪超過百萬美元,可說功成名就。
15 年前,他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
「美國很近,花蓮卻很遠」這句話感動,毅然放棄一切,
像條迴遊的鮭魚,返回故鄉台灣,到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣,隻要一直走:

這些年來,他既要為醫院的長遠 發展而四處奔走募款,也要為腦部創傷病患施術。
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時,沒有過人體力,根本就辦不到。
問他保持充沛體力的方法時,他笑得燦爛,「很簡單,隻要一直走、一直走就行了。」

這些年來,他每天清晨起床後,就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘,回家沖個澡,
吃過早餐後,再出門上班。顧名思義,「慢走」就是慢慢地走,
不求速度,也不在意距離,能走多遠,就走多遠。

長期走下來,黃勝雄也走出了心得,
每次出門走路都走到微微冒汗的程度,心跳則高出正常值
三成左右,也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話,
就走到每分鐘心跳 90 下上下,既可達到
運動效果,也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮,晚上下班回家,吃過晚飯後,
換上輕便服裝,他還會再出門走幾圈。
碰到下雨天,那裡也去不了,
他就跳上走路機,把一天的運動量補齊。

運動量不大,堅持下去就見效
BMI=體重(kgx10000÷身高(cm)的平方。
BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)例如:一個52公斤的人,身高是155公分,則BMI :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6體重正常範圍為  BMI=18.524 

黃勝雄曾算過,每次出門慢走一趟回來,
大約可消耗 2 百大卡熱量,雖不多,長久下來卻相當可觀。
為了檢視運動成果,每次運動完沖過澡後,他就站上磅秤,
隻要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準,
接下來的幾天裡,他就從日常飲食中變花樣,
少吃高熱量食物,務必將體重拉回正常範圍內才
恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較!」黃勝雄認為,美食當前,
大多數人都把持不住,結果飽餐一頓下來,
往往也帶給健康一些負麵影響,
唯有堅持正確且健康的飲食原則,才能永保安康。
結果他逐漸偏向素食,但在台灣吃素容易缺鐵,
因此他選擇「方便素」,隻吃一點點的紅肉,多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說,這幾十年來,他接觸過的中風病人不知凡幾,
深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
所以他特別在意血壓及血脂的升降,
加上每天慢走及盡量素食,不讓中風等急重症有可乘之機。
常保樂觀心,趕走自由基
黃勝雄認為,還要常保一顆樂觀的心
因為唯有敞開心胸,才可以減少自由基對健康的威脅,
「不要說 90 歲,長命百歲也沒問題。」
黃勝雄表示,自由基無所不在,看似難以應付,
但隻要
生活規律,不暴飲暴食,不抽菸,不酗酒,
加上養成規律運動,自然能將這個危害健康的因子壓到最低
但他強調,健康不可能不勞而獲,
一定要有實際行動,再配合堅強的意誌力才行。
大家都健康──整椎---DIY --滾背
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、
長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,
脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,
所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!
每天勤快108下(來回一次算一下),
骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!
       
滾背這個動作可以矯正脊椎,
基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆
為求安全,再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。



人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,
各個器官就可發揮正常,
一旦脊髓神經係統受壓迫便容易病變,
每一椎別供應人體各個部位。


例:

頸椎 C1 
供應部位是頭部血管、大腦垂體、麵部、腦部、中耳、內耳、
交感神經係統;
           神經受壓的結果會: 頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、
                                神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎 C2
供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;
             神經受壓後果
鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 C3
供應部位:額、外耳、麵骨、牙、三叉神經;
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹

頸椎 C4
供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;
神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎

頸椎 C5 
供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;
神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎

頸椎 C6
供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;
神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎 C7
供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;
神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症狀

頸椎 C8
供應部位:氣管;
神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指

胸椎T1
供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;
神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎T2
供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;
神經受壓後果:功能性心疾、胸痛

胸椎T3
供應部位:肺、氣管、胸膜;
神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 

胸椎T4
供應部位:膽囊、膽管;
神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀疹、黃疸

胸椎T5
供應部位:肝、太陽神經叢、血液;
神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎T6
供應部位:胃;
神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎 T7
            供應部位:胰臟、十二指腸;
            神經受壓後果:糖尿病、胃炎

胸椎T8
           供應部位:脾;
           神經受壓後果:抵抗力減低

胸椎T9
          供應部位:腎上腺;
         神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
胸椎T10
        供應部位:腎;
        神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎T11
        供應部位:腎、輸尿管;
        神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎T12
        供應部位:小腸、淋巴係統、輸精管;
        神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症

腰椎 L1
        供應部位:大腸、腹股溝;
        神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎 L2
        供應部位:盲腸、腹部、大腿;
       神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎 L3 
        供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;
        神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎 L4
        供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;
        神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎 L5
        供應部位:小腿、踝、腳;
        神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1S5
        供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;
        神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨coccyx
        供應部位:直腸、肛門;
        神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛

以上資料供參考。
這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,
人多少脊椎都有彎曲不正,所以才有些毛病,
平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,
以前我不自覺也會,習慣養成了,真不是一下子就改掉的,
真的是破壞容易建設難喔,
沒事滾滾背可以幫助矯正,
記得地上要舖墊子以免傷到,
別在沙發或彈簧床上滾。
 
滾背方式:

1.
併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,
收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地麵,
剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,
然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,
腳打直腳尖著地。
我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,
按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後
腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上,兩腳屈膝,
兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地麵,
如此
前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況,
做不到不能太勉強,
滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。 
   
                  
          
Q:
己經有駝背的人可以滾背嗎?  
A:
可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。
或者頭不抬起直接躺在地上,抱著腳彈動就好,
老人家這麼做就可以了。

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.