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挑戰HIIT,為美好身材! ZT

(2014-03-15 17:21:50) 下一個

挑戰HIIT,為美好身材!

2014-02-28 小編 黑駿馬健身

        High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路裏燃燒非常適合現代人的生活方式.

        通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多,這種訓練方式會讓你在20分鍾之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息.至少6個循環.

 

下麵,小編就來給大家介紹一套教程,以全身塑形減脂為主的訓練,9組動作,大家需要根據自己能力來調節,中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧!

第一組、15個burpees

 

第二組、50個深蹲

 

第三組、45秒平板支撐

 

第四組、100個跳躍擊掌

 

第五組、50個仰臥起坐

 

第六組、1分鍾靠牆靜蹲

 

第七組、40個跪姿俯臥撐

 

第八組、35個跳躍箭步蹲

 

第九組、30秒高抬腿

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