小藩的心
Musings of the known and unknown
今天坐在公園的長椅上時，我清楚地意識到前一刻內心的衝突在陽光下逐漸融解，煩惱被照亮和稀釋的同時，靈感降臨了，我突然想記錄下自己今天的情緒層次。如果從1到5，我能給上午打幾分呢？
不過那不重要，重要的是“成為”。
下一刻選擇成為什麽？如果在此刻（現在）選擇，每個人都有這個選擇，下一刻就能成為：喜悅的、感恩的、積極的…
與內在對話久了以後，越來越清楚地看到，靈性不是能夠堅持依附某種教條的能力，也不是反複吟誦某個最高真理。她是每個人內心深處的潛流，默默觀照一切。她不允許你逃避，她要求你直麵，因為她彰顯在每時每刻的選擇裏麵！她要求你與內在最黑暗和最光明的兩極之內探索，將無明最深處照亮 （make the unknown, known）。
在情緒的雲霄飛車上，如果你可以給自己的情緒打個分，今天是幾分呢？
給情緒分個類。分隔僅按本人情緒的緊縮與揚升幅度以及思考來作的。 如下供參考。 或許能夠啟發在座的讀者去審視自己的情緒幅度(emotion spectrum)， 請參照情緒螺旋表。
所有的層次是邁向超越的階梯，靈性要求每個個體勇敢潛入最深處去了解，而自我(ego)是選擇逃避的， 它會不斷“編造”一個個的故事和幻相，使個體誤認同他/她本來所不是的。
情緒的層次越低，在感官上的反應是越緊縮。 層次越高，越擴張。
*層次1
極度低落；絕望（對一切失去興趣，沒有希望或任何期待）；極度恐懼；無力感；受害者的眼光；覺得被世界拋棄；（他人或自己）無法使自己開心；無自我價值感。
(Extreme depression, despair, fear; lost interest, hope, anticipation; victimize self; feeling of being abandoned by the world; unable to make self/others happy; unworthiness)
喜悅在這裏無法升起。 筆者想加一條關鍵，對情緒起伏和內心信念活動非常低的覺察(awareness)， 對內在消極的對話不覺察（也就是說unaware of the thinker），錯把自己當做那個在消極對話的人, 也就是說極度認同自我(ego)。
筆者極少在這個底端停留。一般在這個情緒層次停留比較久的人，需要心理專業人士的幫助。
**層次2
憤怒；報複心理；嫉妒；指責；擔心；懷疑等。
（Anger, revenge, jealousy, blame, worry, doubt etc）
有人會覺得說憤怒應該是極度低的情緒層次才對。而實際上憤怒是無壓抑的情緒表達，說明受者是有覺察的並且在通過一定的方式發泄出來。憤怒是受者有意將情緒帶動到一個較高層次的願望和表現，所以它比層次1要略高。在這裏可能一些人不太理解這麽說—憤怒其實是受者希望自己內心隱藏的恐懼被他人知道。而層次1是恐懼的底層，受者已經失去表達它的興趣了。
在這個層次，受者是有覺知到作念人的（aware of the thinker），但是還是誤以為是作念人。
***層次3
失望（對自己或他人）；不安；被動；消極；煩躁；不滿（不滿足）；不耐煩；自我辯護。
(Disappointed (in self/others), uneasiness/worry; passive; pessimistic; dissatisfied; impatient; self defense)
在這個層次，受者是覺知到作念人的（aware of the thinker）， 並且有從這個層次提升的願望，但是無法立即抽離， 需要時間， 或者用另一種活動來分散自己的注意力（打斷消極思維）。簡單且客觀的說，就是在逃避。
****層次4
滿足；期望；樂觀；勇氣；積極的思維和信念；熱情； 支持（自己或他人）意見/觀點；有啟發性。
(Content, hopeful, optimistic, courage; positive thinking/belief; enthusiastic; supportive (to self/others); inspirational)
即使有消極的念頭浮現，受者能覺察並抽離消極的思考，將自己帶到更積極的境地， 屬有為的。
如果在這個層次4停留比較多，與較低層次3的明顯區別在於，受者很清楚作念人（aware of the thinker）， 並且能夠分別，有不認同作念人的消極思考的能力和覺察。
*****層次5
感恩；諒解； 無條件的滿足；自由；自在；喜悅；創造的源泉；持續不斷的激發和鼓勵；愛，平和。
(Gratitude/appreciation; understanding; unconditional contentment; freedom; joy; creativity; empowerment; love; peace)
在這個層次，與較低層次4的明顯區別在於，煩惱和恐懼在這裏無法升起。 失去辯護自我的願望，讓一切如是，自由自在的情懷。對自己和他人深深的愛。如果說層次4還有分辨，還知道從消極思考/情緒抽離，在這個層次，受者十分覺察作念人和作的念，每個念如藍天上輕盈的白雲飄過，朵朵晶瑩剔透，受者知曉藍天在，白雲也在，他/她不會刻意去分辨，他/她隻是讓出無限的空間讓朵朵白雲起伏生滅，與一切和諧自在地相處。邁向無為。
為什麽很多人無法到達這裏，甚至不相信有這樣層次的存在， 原因在於他們誤以為有這麽樣的一個狀態—不需要靠自己清明的覺知而抵達，或有選擇地體驗高層次的大喜樂。換句話說，在高層次的情緒狀態不是單向的。人生通往喜樂的旅程不是單程的，情緒一定會在痛苦和極樂之間往返。到達大喜樂不代表再也不覺知痛苦了，反而是因為覺察越清明，在大喜樂體驗的同時，對痛苦的體察也更清明敏銳，也就是說還需要有覺察另一情緒極端的能力，關鍵是不再在消極情緒升起的時刻去認同了。在不清明的人的眼裏，誤以為的喜樂是沒有痛苦的。所以向來，誤以為的快樂通常是有麻痹性質的，譬如迷幻藥、物質/他人的暫時性擁有等。他們誤以為的喜樂不是不二的，而是單一的；他們以為喜樂的巔峰狀態是不需要自己努力從內在達成的，也就是說方向反了，他們在外在（他人或外物）提取或企圖改變外在，並圍著外物團團轉。在未品嚐到這種最高層次的大喜樂之前，恕言，他們誤以為的快樂都是“冒牌的”、稍縱即逝的。從外謀求（不管是倚賴人或者外物）的人，情緒會在1-4之間上下浮動。
******超越層次5，應該是在層次5以後的維續。
隻要是沒有堅持內在功課的人，就連有修持，都會有情緒和不斷的煩惱。到達或超越層次5不代表沒有煩惱和情緒，而是能夠在煩惱浮現時即刻了解到根源並在原處斷滅它們。無法斷滅的原因就在於不了解。
怎麽達到這個層次？ 首先第一步是覺察自己每個情緒、念頭之間的關係。珍寶就暗藏在所有底層的痛苦和恐懼裏。每進入情緒雲霄飛車底端並從中出來，如果保持清明的覺知並仔細審視，就撿拾到一個珠寶。這是不斷照亮無明最深處的循環。你幾乎可以確定，每拾取一個，會發現正在邁向更大、更迷人的實相。
