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ZT 12個動作通筋又活絡

(2014-03-02 08:37:38) 下一個

12個動作通筋又活絡

(2014-02-15 10:59:59)下一個

這些小提示,對於常年鍛煉的我來說,就像小兒科,非常簡單。不過,對於慢慢步入“老年”的我而言,了解一下老年人容易出現的問題,針對性的加強鍛煉,非常有必要。。。。。細節決定好壞。

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根據中醫理論,人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網,聯係髒腑、溝通氣血、抗禦病邪。然而,久坐不動、缺乏鍛煉的現代生活方式,卻讓氣血頻繁遭遇“紅燈”,甚至招來病痛。不妨試試幾個日常保健小動作,幫你從頭練到腳。



“常梳發,頭不白”

頭為“精明之府”,它匯集五髒六腑的精氣,有50多個穴位與全身器官關係密切。俗話說:“千過梳頭,頭不白”,經常梳頭,不僅可以改善頭皮血液循環,疏通經氣,調理血脈,還能解除疲勞,改善神經功能,幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白發之地,要多梳幾次。注意動作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發熱即可。此外,還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天衝穴及腦後風池穴,有助於加強頭部經絡係統與全身器官的聯係。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大,以免刺激頭屑產生。



“搓麵龐,潔髒腑”

臉有多幹淨,髒腑就有多幹淨。”光潔紅潤的麵部不僅使人精神煥發,還是髒腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過麵部,分布著十幾個保健要穴。經常搓麵,可以起到美容養顏、整體保健的作用,清代乾隆皇帝的養生法則裏就大力推崇“麵常搓”。

但是,搓臉有講究,不能像搓澡那樣用力,要順肌肉紋理、逆皺紋方向,即兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處,最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時,要注意避免這個動作。


“熨雙眼,能明目”

很多人時常感覺“累從眼入”。的確,“精氣皆上注於目”,眼睛周圍有多條髒腑的經脈,它們要是累了,人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法,雙手搓熱後,用掌心輕捂眼睛,就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再相應地逆時針轉動,時間控製在5分鍾左右。掌心的溫熱,再加上眼球的轉動伸拉,會使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。但要注意,熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔,按得太緊會使眼球受壓,導致視力突然模糊,就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。



“揚脖頸,護頸椎”

脖子是人體的“交通要道”,督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是,此處“路窄車多”,氣血很容易淤滯,久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭,這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”:脖頸揚起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重複上麵動作。這樣做相當於頸椎的向上牽引,有利於伸展頸椎周圍組織,疏鬆黏連在一起的小筋節,刺激督脈等經絡係統。練習時越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。



“繞胳膊,活關節”

“五十肩”、肩周炎等疾病,困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節,顧名思義,“月”字為肉、“戶”表示門,寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹,流水不腐”,經常轉動,肩關節才不會僵硬。導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法,“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上,向左轉腰,右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動,兩肘前後拉開成一字,然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標準,此時不要心急,應量力而行、循序漸進。



“旋手腕,防僵硬”

鍵盤、鼠標、方向盤等都被稱為腕管“殺手”,手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾,出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。用電腦工作、娛樂之餘,有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍,中間用繩子係好後懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉木棍,使繩子擰緊;接著反向轉動手腕,解開繩子。通過充分旋腕,可刺激心經的神門穴,肺經的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結實,木棍粗細、長短適中,表麵光滑,以免意外受傷。


“擴胸膛,強呼吸”

胸部是人體的保健重地,心窩處有個重要穴位叫膻中穴,又稱“氣會穴”,是指凡和“氣”有關的疾病,如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯,很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”,可以準備兩個啞鈴,雙手分別握住,直臂合於胸前,再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴展20~30次,讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴,還可以刺激任脈,間接調節人體脾經、心包經等陰經,緩解虛勞體弱。需要注意的是,啞鈴有不同的重量,要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物,可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。



“牽引腰,老得慢”

我們經常聽到“三十歲的人,五十歲的腰”這樣的感歎。如今,越來越多的人被腰部疾患困擾,腰椎像老化的樹幹,一有觸動,隨時都有可能出問題。“腰部牽引法”是古醫書中多次提及的自我保健方法,可以跪撐在床或墊子上,上體前俯,手臂盡可能地向前伸直,爭取讓下頜能夠觸到床麵;臀部盡量向後坐,形成前後兩個相反的作用力,從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”,緩解腰膝酸痛,調理生殖係統疾病等。“引腰”動作每次可重複8~10次左右,練習時一定要盡量緩慢,因為快速拉伸隻能收縮肌肉,慢引才能牽拉筋骨。



“擺尾閭,下盤穩”

擺髖又叫“擺尾閭”,尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”,藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴,別名長強穴,人體陽氣就是從這裏開始生發的。現代醫學證明,久坐會導致人早衰,原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損,損傷奇神經節,從而引起髒腑功能失調。擺動髖部很簡單,開步輕鬆站立,先向左擺動髖關節,再向右擺動,然後逆時針繞一圈,再順時針繞動。如此循環十幾次,不僅可以保護髖關節和股骨頭,還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數,動作盡量緩慢。另外,不要在剛吃飽飯後馬上練習。



“多快走,耐力好”

俗話說,“人老腿先老”,腿越有勁兒,人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步,本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”,久坐不動、以車代步等,引發一係列健康問題,膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好,關鍵在走。快步走時,全身肌肉會變成一個個的“泵”,通過有規律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進末梢血液回流心髒,推動全身氣血的運行。此外,腿部還分布著腎經、膀胱經等,走動能牽拉刺激這些經脈,對相應髒腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動,時間和強度根據個人身體狀況決定,一般每次以20~30分鍾為宜。


“抬小腿,血流暢”

忙碌的工作和生活,使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉,對這樣的人來說,辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間”,對日常保健也功不可沒。

抬腿就是值得推薦的一個動作,身體抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下,並重複這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作,一方麵,可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀,鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方麵,可以促進下肢的氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。



“踮腳跟,練平衡”

腳被稱作“第二心髒”,在傳統醫學中被譽為“精氣之根”,雙腳的不同區域裏,有著身體很多部位的反射區,還有太白穴、太溪穴等6個重要的髒腑經絡“原穴”。腳部保健有很多種,比如足浴、足療等,其中,最簡便易行又效果顯著的方法莫過於“提踵顛足”:全身放鬆,雙腳並攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂鬆沉;然後輕輕地顛動足部。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟,鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助於提高身體的平衡性,加強小腦功能。需要注意的是,練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地麵,以免受傷。

 
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