熱愛生活(2) – 柔韌性與平衡性

2016年3月是我堅持短距離三鐵賽訓練的第二個月. 我每天做到了堅持按鍛煉計劃進行活動.

三月份的晴天明顯增多. 加之手機按小時天氣預報的準確性. 整個三月,我隻有一天沒有曬到太陽. 每天一早，我就查看手機顯示的天氣預報. 看到早上八點至12點有太陽, 我會調整正常工作程序， 使其與曬太陽相結合而不衝突. 一心一意對太陽的跟蹤與關注有了非常好的結果。 有時當天雖然下雨，但在陣雨之間還會出太陽。我就抓住那十來分鍾出太陽的機會，保證身體吸收到紫外線。

由於堅持鍛煉與曬太陽, 情緒自然快樂了許多. 維生素D缺乏症的症狀有所減緩。 腳的皮膚走路後發燒，疼痛的症狀也在減輕.

在這個月的鍛煉中, 我意識到自身的柔韌性和平衡性的快速喪失, 從而加入了柔韌性與平衡性的練習.

隨著年齡的增長, 我們的身體各部位脫水的程度增加, 鈣在體內逐步沉積, 加之身體組織的化學結構變化[1], 使我們的肢體變得越來越僵硬,不靈活.並失去平衡性.這也是老年人容易摔倒,骨折的主要原因.

麵對身體的變化,為防止或減緩身體的僵硬及不平衡性,我們可以加強柔韌性性及平衡性的訓練.因為老年人的身體狀況, 在做練習時,我們需要更加努力，更加認真，用比年輕人更長的時間來達到預期的結果.

除了每日必做的壓肩，壓腿，踢腿，下腰來增加柔韌性，我選擇了兩種活動來訓練自己的柔韌性和平衡性. 一是瑜伽, 二是太極拳或太極扇[2]。 以前我很不喜歡做瑜伽。一是因為動作太慢，二是因為瑜伽課總是滿屋子的人，空氣不好，使人感到不舒服。但自從意識到自己的柔韌性缺失，就樹立了一定要做瑜伽的信念。 這樣，想了一個能做瑜伽， 又讓自己喜歡的方式-在自家後院的草地上做瑜珈。我先在Youtube 上選一段適合自己水平的瑜伽， 把iPad帶到院子裏，就能愉快地，安安靜靜地獨自做一段瑜伽。

瑜珈可增強我們身體的柔韌性及平衡性， 但要想從地上蹲著的姿勢，穩穩當當地站起來，除了現有的各種老年人的腿部練習，我想，李德印的52式太極功夫扇可謂一個很好的選擇。相比打太極拳，太極扇要有意思的多。太極拳隻是默默地打，沒聲音。故而很難提起興趣。相反，太極扇有音樂，加之一把可作亮相動作的扇子，給人有一種跳舞的感覺[3]。對老年人來說，有些動作，如金雞獨立，霸王揚旗，可很好地訓練平衡性。太極扇裏麵的下蹲亮相動作，是太極拳裏沒有的。從而，打太極扇是對老年人的腿部力量和平衡性的挑戰。

我一天跟著慢動作錄像學習三至四個動作，用兩個星期學完了整套52式太極扇動作。每天早上化十分鍾左右打兩遍太極扇。至今，我還不能順利地蹲下去，站起來。 但我能感到，我每天在進步。

下麵是我三月份完成的和未進行的訓練計劃， 及太極扇教程出處。

 

 [1] http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html

[2] Youtube： 李德印-太極功夫扇教程。

[3] 太極功夫扇表演：https://www.youtube.com/watch?v=TtVxbjbAoLY