熱愛生活 （1）- 製定計劃

2015年的冬天是我有生以來感覺最艱難的冬天.

12月30號的早晨, 一早起來就忙家務， 到九點鍾也不曾喝口水, 也沒有吃早飯. 突然, 我覺得雙腳發冷. 我趕緊停下手中的活. 吃早飯, 休息, 添加衣服.  經檢查，方知，是前一天腸胃不好引起的脫水，之後又沒有及時補充水分所導致。三天過後, 腳發冷的症狀消失. 隨之而來的是維生素D缺乏症的典型症狀。 腳的皮膚時有發冷，或發熱的感覺。走路後，腳的某一部分皮膚會發燒，疼痛。

維生素D 在保護心血管，動脈和神經係統健康起著重要作用。通過和神經科醫生交流，方知黃種人和黑人, 即皮膚顏色深的人容易患維生素D缺乏症。上了年紀的人由於皮膚變薄，即使曬太陽，皮膚也不能夠把陽光有效的轉化成維生素D。年輕人每天曬15分鍾就夠，老年人至少需要30分鍾。尤其在冬季，到了二月底，美國人的平均維生素D 血液含量是 20ng/ml. 現今維生素D 的正常範圍定為50-70ng/ml. 為使維生素 D 達到正常值，除了曬太陽，還可服用維生素D3， 吃魚油和冷水魚。因為我是個拒吃任何補藥及維生素的人，所以我的維生素D水平是低到了極點。醫生給我開了大劑量的口服維生素 D。這次是不想吃藥也得吃了。

口服維生素D 見效極慢。如果每日口服100國際單位的維生素D（100IU), 三個月後，血液含量隻會增加1ng. 如果一個人的維生素D 當前水平是 20ng, 要使維生素D達到正常水平，每天需要服用至少3，000國際單位的維生素D， 三個月後，他的維生素D 水平方可接近50ng. 維生素D 喜歡脂肪。如果一個人脂肪多，口服的維生素D會存到脂肪裏，而不會存到血液中。所以，肥胖的人要同時減脂，才能達到補維生素D的目的。

維生素D 血液含量過高，會引起中毒。所以要補維生素D， 應該先驗血，查明維生素D的血液含量，然後決定每日服用劑量。

十幾年來我一直堅持鍛煉， 但卻沒有防到缺少維生素D 。 仔細回想，大多數鍛煉確實都在戶內進行的：遊泳，跑步機上跑步，騎室內自行車，舉重，瑜伽，等等，。。。腳有症狀的頭幾天，我有很深的搓敗感。又試想未來老年可能出現的各種問題，心情好沉重。幾天後，不能退縮的念頭日益增強。我必須抬頭麵對未來的老年歲月。因為生活不會因為退卻而變得美好。我必須把活動近一切可能，移到戶外。

2016年一月底，我為自己定了個挑戰老年歲月的計劃。 即把短距離三項鐵人賽的訓練計劃，作為自己常年的戶外訓練計劃。隻要不下雨，當天的訓練就在戶外進行。如果當天時間排不開，無法在戶外訓練，那就一定要在10點至下午三點之間曬30分鍾太陽。

短距離三項鐵人賽 （Sprint Triathlon）, 一般為500米遊泳，20公裏自行車，5公裏跑步。除了遊泳訓練需要用室內遊泳池； 自行車與跑步可常年在戶外進行。通過這個計劃，我還可將原來每天30-40分鍾的運動時間，增長成兩個30-40分鍾， 從而增加每天曬太陽的時間。

2016年2月是此計劃實施的第一個月。由於陰雨，多數訓練仍在室內進行。但我保證在晴天曬30分鍾的太陽。

下麵是二月份已經進行的訓練。

我從2012年開始，參加公司每年九月份舉行的短距離三鐵。隨著年齡的增長，體力下降，即使常年訓練，我可能無法完成全距離。今天的我，參加比賽不再是我的目的。平日戶外鍛煉比最終參加鐵人賽更重要。 在平日的鍛煉中，我可以完成其中一項，或同時完成部分兩項。更重要的是，接觸陽光，接觸自然，挑戰老年歲月。

 

[appaloosa]

老年健身，堅持與適度是最關鍵的。二者相輔相成。