2022 (1)
今天是一月一日。昨天在YMCA時，得知今天Y 照開，就想好今天要做十分鍾熱身，四十分鍾重量練習， 然後再遊一公裏的泳。中午到了Y。停車場是滿的。可想而知，有多少人訂出了新年健身計劃。
熱身後，我走進重量訓練大廳。看到多數機械都有人在用。我依次使用機械，啞鈴，對昨天沒有練到的部位進行了重量訓練。
肌肉是女性曲線美的基礎。緊致的肌肉包裹一層均勻的皮下脂肪，才能使女性凸凹有致，顯現出美麗的三圍。這樣的美是才健康的美，性感的美。
隨著年齡的增長，肌肉逐年退化。作為女性，身體上的肌肉退化可歸納為四個主要部位：
首先，是我們的雙肩與上臂。 年輕時肩膀頭兩側結實的肌肉不見了。上臂兩側肌肉消失導致皮膚鬆弛。 每當我們抬起胳膊，上臂鬆弛的皮膚像口袋一樣掛在上臂骨架上。
第二是胸部和背部的肌肉退化，繼而轉變成了脂肪。我們最大的體會莫過於年輕時胸罩和後胸兩側皮膚保持同等高度，如今的胸罩在身上勒出個溝。
其次。是我們的腹肌鬆弛，脂肪堆積。使我們原有的細腰消失，腰圍年年加大。
最後要提的部位是大腿和臀部。 這兩個部位肌肉的退化, 使原來可以撐起來的褲子變空了。
正是由於肌肉的消失與伴隨的脂肪增加，我們女性的上身不再凹凸有致，久而久之，就趨向於上下同一直徑的， 圓柱形的，沒有曲線的身材。
發胖之後，有人采取減肥的方式。減肥不僅使新陳代謝下降，還會導致骨密度下降。減肥最明顯的結果是肌肉鬆弛。
要保持或恢複肌肉，關鍵是要進行持久的運動加之重量或阻力訓練。這種鍛煉需要吃苦， 而且必須持之以恒才能達到效果。運動訓練包括以下四個方麵：
1。首先是上身訓練， 這包括使用自由重量和力量訓練機械加強胸部，手臂，肩膀和背部的肌肉。
啞鈴是理想的上半身肌肉訓練用具。選擇從自己合適的重量開始，然後逐步增加重量。每種動作至少重複三組，每組12-15次。
2。下半身訓練可使用啞鈴和杠鈴。這些訓練可強化臀部，大腿，股四頭肌和小腿的肌肉。
3。身體中段的肌肉， 腹肌以及腰背部周圍的肌肉強度都很重要。除了傳統的仰臥起坐，同樣可用重量和器械通過增加阻力來達到更好地效果。
4。重量訓練隻能緊致肌肉，但不能消耗脂肪。所以每天還是需要進行30分鍾的有氧運動。 快走，跑步，遊泳，打球，滑冰，騎自行車，劃船。等等 都是很好的運動項目。
通過有的放矢的重量訓練和有氧運動，可使我們保持和擁有曲線美的身材。健美的身材不僅使我們自己在生活中精力旺盛，手腳敏捷， 而且也帶給我們自信力。哪一位女性會不為自己的健美身材而自豪呢？
Thank you for your kind and supporting words.