大千世界五彩人生
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一直羨慕能長距離跑步的人.更崇拜能跑馬拉鬆的人.跑步消耗能量大,長期跑步的人的體重,腰圍和骨密度控製的都比走步的人要好. 可我也讀到過關於跑步猝死.跑步損傷膝蓋的報道。
到底是跑步好還是走步好? 說其中任一個好的文章比比皆是.我的答案是: 兩個都好.每一個都有其優點.
首先,如果你想減重並保持體重, 跑步的效果絕對好於走步.美國國家健康研究所的一份研究報告：《跑步比走步更利於減重》 [1] 的研究人員，用了6.2年的時間，跟蹤.統計了15237名走步者和32216名跑步者的身體, 健康數據及研究結果表明, 跑步者在調查初期就普遍比走步者瘦，而且之後一直保持體重。在觀察的期間內，跑步者的體重及腰圍都繼續保持在理想範圍之內。這種差別在55歲以上的研究對象中更為明顯。根據數據，這個年齡段的跑步者並不做大量跑步鍛煉，也不比同齡走步者每周消耗的熱量多。但他們的體重指數和腰圍比同齡走步者顯著低。
不過在健康的其他方麵，走步和跑步一樣有益；美國心髒協會刊登的一項研究《走跑比較-高血壓，膽固醇和糖尿病風險降低指數》 [2]。跟蹤了15945名走步者和33060名跑步者。對高血壓、糖尿病、心髒病和不良膽固醇指標定期進行檢驗.記錄。分析發現：跑步者比久坐不動者患高血壓、糖尿病、心髒病和不良膽固醇指標的概率低得多。走步者的數據超越跑步者。數據表明：跑步者每天跑一個小時，患高血壓的概率降低4.2%，高膽固醇的概率降低4.3%， 糖尿病的概率降低12.1%， 患心髒病的概率降低4.5%；而每天消耗同等熱量的走步`者的相對應數據為：7.2%， 7.0%， 12.3% 和9.3%。
由此看來，走步對延緩老年新陳代謝綜合症的效果要好於跑步。在這裏要強調的是， 要使走步的能量消耗等於跑步的能量，走步的人需要走至少兩倍的跑步者的距離，花至少兩倍的時間 [3]。
走和跑使身體從不同方麵受益。我們何不將兩者相結合起來呢？每個星期可以三天跑步，三天走步。隔一天跑一次.或者每天走0.1公裏，然後跑0.1公裏；反複重複。這樣不但有效地保持了體重也延緩了老年疾病。
[1]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592
[2] http://atvb.ahajournals.org/content/33/5/1085.full?sid=78016063-163a-42e2-b005-5604f1ce36f0#sec-14
[3] http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/walking-vs-running-which-one-is-best.html
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