女性（尤其老年女性）如何抵抗骨質疏鬆

10月21是世界骨質疏鬆日。

世界骨質疏鬆症基金會（IOF）[1]指出，全球約有2億名婦女患骨質疏鬆症，當女性過了更年期後，平均每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折，今年IOF以“停經後婦女的骨骼健康”為主題，指出停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的。停經後婦女骨質流失快，也常發生骨折。

抵抗骨質疏鬆，增加骨密度要從小時就開始，婦女應從小養成：

- 吃高鈣飲食的習慣，包括喝牛奶、吃奶酪、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等，

      - 養成每天曬15-20分鍾太陽， 進行戶外活動的習慣。

      - 堅持鍛煉身體

 

    對絕經的老年女性來說，不僅要做到以上三點，還要增加負重運動。就像我們身上的肌肉隨著年齡增長在逐漸退化，變鬆一樣，我們的骨骼也同樣在變鬆, 退化。要保持肌肉，我們必須做重量練習。要保持骨密度，我們也必須做同樣的重量練習。

 

   在這裏，我要指出的是，重量練習必須舉重物。一些運動是達不到舉重的效果的。筆者曾在2004-2007，近三年半的期間內每天堅持遊泳一公裏。原以為遊泳時，身體各部位要克服水的阻力而承重，從而可保持骨密度，，但2008年的一次檢查證明遊泳不能保持骨密度。隨後不久，一篇醫學統計研究也證明了遊泳不能保持老年人的骨密度。

    一旦查出骨質疏鬆，是否應該補維生素D和鈣呢？筆者的答案是不吃藥。如果血液檢查證明你的血液中鈣的含量正常，那麽，就應該食補, 鍛煉, 曬太陽。盲目補維生素D和鈣的結果將會導致腎結石。原因是這樣，女性在41歲後容易發展腎結石。如果體內鈣含量高而不能及時排出的話，就會導致結石。如果你決定服用維生素D和鈣的話，必須飲用足夠的水從而能幫助腎髒把多餘的鈣質排出體外。

[1] http://www.iofbonehealth.org/

 

 

 

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American women drink tons of milk. Do they have more solid bones?