防止得糖尿病的方法

1．吃肉前喝兩勺醋（注意空腹食醋易得胃潰瘍）。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但隻要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3．每天走路35分鍾。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鍾，可使糖尿病危險降低80％。

4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5．買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起衝水喝。

9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關住。
ZT

[頂級朋友]

回複 '瀛客' 的評論 : 當然還有遺傳因素的影響。

[頂級朋友]

回複 'Bounty' 的評論 : 糖尿病是多種因素共同作用造成的，並非一個因素決定的，coffee隻能降低30-50%的危險性。

[頂級朋友]

回複 '匆匆客' 的評論 : 對不起，這是轉發，我沒有數據。謝謝！

[瀛客]

糖尿病是真正的病從口入。

[匆匆客]

請問這裏的數據精確到個位數，有沒有試驗數據來證明？如果有能不能給出相應的鏈接？謝謝。

[Bounty]

可是我老公每天很多咖啡，早已是糖尿病患者了。

[Bounty]

好文。打印。

[無名小綠草]

謝謝！