晚上睡得好與3種營養成分有關

我們都知道，良好的睡眠對健康是至關重要的。在服用安眠藥前，失眠者應該考慮其攝入的營養以及這些營養物對睡眠的影響。美國似乎已經成為一個癡迷於藥片的國家，但我不確定這種情況是什麽時候發生的。如果不舒服的話，甭擔心，有藥片呢。

所以當我們睡眠不好時，我們很自然地會去找醫生開方子。誰會在意我們有可能會夢遊開車呢?至少我們是在睡覺，對嗎?不對！處方，特別是那些有嚴重和危險副作用的處方，我認為應該是解決睡眠問題的最後一招。

睡眠不好，可能有許多原因，壓力經常與此有關，但相當多的研究表明，攝入正確的營養可以有助於夜晚睡得好。為什麽不在服用安必恩【1】前先試試正確的飲食呢？

常見的睡眠問題有三個，它們都與缺乏維生素或礦物質有關:

失眠:鎂在調節睡眠的生理功能中發揮著關鍵作用。失眠是鎂缺乏的症狀之一，事實上，2006年的《醫學假說》雜誌上的分析表明，鎂缺乏甚至有可能引起大多數的嚴重抑鬱症和精神健康障礙。

鎂是一個極為重要的礦物質。它存在於深色綠葉蔬菜、南瓜種子、芝麻和巴西堅果、豆類及扁豆和某些種類的魚之中。

難以入睡：據《睡眠》雜誌1991年的一項研究表明，鉀補充劑可能有助於徹夜失眠的人。當然，盡管鉀是片劑，但我更喜歡吃健康的食物來攝取大部分的營養物質。

大多數人想到鉀時，他們就想到了香蕉。香蕉富含鉀(大約每日營養攝入量的10%)，但它們並非最佳來源。豆類、綠葉蔬菜和烤土豆是最好的來源。鱷梨也是極好的來源——這對鱷梨沙拉醬愛好者來說是個好消息！

白天疲倦：2012年《臨床睡眠醫學》雜誌上的一項研究發現，白天嗜睡和維生素D缺乏之間有很大的關係。太陽光是這種維生素的最佳來源，但由於氣候原因或擔心皮膚癌，並非每個人都能獲得必要的日曬。

有些食物中含有維生素D，如箭魚、鮭魚、金槍魚和強化食品，不過，如果你不太可能從食物中攝取充足的陽光維生素的話，我建議你補充上述食品。

譯注：
【1】安必恩：安必恩“Ambien”是一種有效治療失眠的處方安眠藥，特別適合睡眠質量差，或者一旦覺醒難以入睡的失眠症患者。

[白熊from北京]

回複 '過路客efbrk' 的評論 : 你在談讀毛著的心得？

[過路客efbrk]

準備高考那段時間，思想負蠻重，擔心考不上下一步不知道怎麽走。很影響睡眠。於是每天晚上10點15分看政治題目，不到10分鍾就昏睡過去，而且一夜無夢。從此放一本最枯燥的書在床邊，比什麽安眠藥都管用。

[白熊from北京]

晚上睡的好，和需要睡眠有直接的關係。光考慮吃什麽，缺什麽是一方麵。若不累不需要太多的睡眠，你期望很好很深的睡眠就是奢望。我跑完一個馬拉鬆，飽飽地吃上一頓，晚上九點就困了，一覺睡到早上7點，自然醒。第二天，又是如此。二天後，恢複正常。看看，需要睡眠是關鍵因素。什麽鎂呀，鉀呀，誰都不缺，缺德就是需要。明白了吧？需要是第一位的。

[頂級朋友]

回複 'zhige' 的評論 : 試試這個， 另外睡前2小時遠離電視，電腦，手機，讀不是很興奮的書，例如讀者，英文讀者....

[風過草吟]

回複 '沒敢說' 的評論 : 愛侶相擁，美夢安眠。知道啦！^-^就這樣做！

[zhige]

本人睡眠問題有十多年了，原因若幹。試過幾種都不行，大都是入睡很快，但不深，很快就醒了，然後就是似睡非睡。第二天得迷糊至少一天，之後等藥勁過了不敢吃了。調了劑量也一樣。其他如有嗜睡副作用的藥，如抗過敏，止癢等藥，反映也相同。最大的問題是消化係統不健康，胃不和，臥不安。很是煩惱。

[沒敢說]

和你的伴侶親熱，會甜蜜安怡，一宿到亮