Coach1960 的隨想隨寫
開個博客是個不錯的主意，隨意寫下的文字能保存下來。碰到對脾氣的人也能交流，嘮嘮嗑。
大家可以Google一下，加強一下理解，Overtraining簡單解釋就是，訓練過度導致疲勞所產生的生理現象。疲勞現象主要是由於神經和內分泌係統發生紊亂所致。具體到個人主觀感覺上會有很大差異，比如一個人並沒有感到十分的疲勞和厭倦，但是各種生理指標直接顯示Overtraining了，繼續按常規堅持會得不償失。
Overtraining是一種疲勞的綜合表現症狀。常見的有貧血（特別是女性），尿蛋白（恢複後尿中仍然超標），體重過低（女性體脂偏低），晨脈（安靜時的每分鍾心率）高，肌肉韌帶僵硬無力，各種小傷小病不斷，失眠或嗜睡。當然還有情緒方麵諸如煩躁，易怒，輕度抑鬱等等等。一旦進入這個狀態，喝涼水都塞牙，吃啥補啥都沒用。
Overtraining也稱過度訓練是個熱門話題，幾乎是每個熱衷運動競賽或是普通健身的人需要麵對的。怎樣的疲勞程度算是標準的Overtraining，很多時候不但自己拿不準，教練/隊醫和運動員的意見也不一致。因為認真係統的訓練就是要Push人的生理承受力，訓練本身就叫Overload，因此Overtraining也並不新奇。
慢慢會摸索出自己的規律和最適當的量和度。Overtraining應有長期累積(chronic)和急度（acute）之分, 如果你是一個馬拉鬆超長跑發燒友，或早或晚基本都會遭遇Overtraining綜合征。
對身體出現Overtraining（過度訓練）進行調整是戰略性質的。也就是說不是僅僅休息一個周末，而是較長一段時間的大幅度調整恢複。Training = Workout+Recovery。要學會主動地休整（調整），充分恢複是獲得訓練效果的基本保證。
如何從Overtraining狀態調整過來？見人見智，您不是職業運動員沒有時間限定和運動成績的壓力，做起來不難。一旦生理狀況重回正軌，又進入了新的良性循環，折騰起來就沒事啦。
和Overtraining相對的是鍛煉不足（undertraining）。中國人相對比較保守，一見到出大汗，喘大氣就覺得“精華盡失”要傷元氣。有人一生小心翼翼不敢造次，到老年骨質疏鬆，慢走能折斷了股骨頸，猛一咳嗽震斷了肋骨。
2000年悉尼奧運會日本有一名女子馬拉鬆的國手，看上去又小又弱也不年輕了。她本是一名家庭婦女，生過孩子後心煩參加跑步鍛煉，越跑越厲害最後成了國手，她一路走來得到幾乎所有親朋人等的支持鼓勵。。。我常常想，她如果在中國，會不會讓婆婆拿鞋底子給揍回家去啊。
