跑步時前腳掌還是腳跟先著（落）地好？

1. 一名專業教練基本不會建議和指導改正跑步者腳的落地方式，無論是在哪個運動水準上。

2. 腳的自然落地方式是根據跑步者的速度需要（生物力學），短跑時前腳掌落地是必須的，一定的。

3. 10000人參加馬拉鬆比賽，75%的人腳跟先著地，20%全腳著地，5%前腳掌先著地，所有跑者都是合理的。

4. 前腳掌落地的跑者需要有強有力的小腿腳踝力量支持，赤足跑步自然而然就是前腳掌落地，但很難持久。

5. 平底/薄底的跑步競賽鞋的設計也是讓腳盡快地把重心過渡到前腳掌，完成一個周期的跑步動作。

6. 了解合理有效的跑步動作是好的，但不要專門改變跑步腳的落地方式，切切！

7. 上述解釋說明一個道理，跑鞋不是越貴越防震越好，強健的肌肉肌腱關節都是練出來的。

請看2013年波士頓馬拉鬆精英比賽時腳步動作的技術分析

 

請讀下麵這篇文章，我完全同意這篇文章的詳細解釋：

http://fl.milesplit.com/articles/112223/heels-or-toes-what-is-the-best-way-to-run

[閑閑客]

我最關切的問題，多謝解惑！

[liaozhong]

謝謝您提上來，本想今天回，找不到就跑這來了，明白了。

[閻立華]

學習了 合理有效就行 不糾纏所謂的正確統一

[碰頭]

剛開始跑步的人如果跑的很重，可以建議逐漸增加步頻。其他的隻要不傷，不必太講究。不要為速度改變跑姿。馬拉鬆 專業馬拉鬆運動員要跑進2：30，一定要如視頻中那樣騰空距離長。 業餘的快倒碎步也能倒進3：00.教練是搞鐵人三項的，有發言權。

[HBW]

真巧，辦公室跑馬拉鬆的同事剛剛介紹要前腳先著地。利用腳踝的彈性緩衝並反彈推進。試了一下，果然速度會上去。這個姿勢需要重心適當前傾，感覺不小心會摔跤。另外使用了平時不用的肌肉，腿腳有些疲勞。以前是自然著地，更多的是靠膝蓋和胯部緩衝和發力的。重心在中間，跑起來也是四平八穩。現在改為把腳踝動作加進來。先練習一段時間看看。消耗相當的情況下如果速度能上去還真不錯的。

[麥克老狼]

一句話：前掌/後掌著地是果不是因，一味追求前掌著地屬於水中撈月，搞錯了方向。。。

[plum59]

教練兄好文!這是初學者們最關切的問題。有些人求拜POSE， Chi Running，其實沒啥用，還是應該run naturally。
現在式樣古怪的昂貴跑鞋挺時髦，大概都是心理作用。