朝花夕拾在美國
生活中的點點滴滴就像早晨的落花一樣新鮮美麗，但很快就會枯萎消失。隻有拾起來並風幹保存它們才能留芳久遠。
困擾我一個多月的腰疼終於基本上好了。痛定思痛，我決定增加一個鍛煉項目，也是我最不喜歡的，就是拉伸。不可能做到每天都拉伸，但平均兩天一次，時長不限，應該可以做到。這次是為了增強身體的靈活性，增加肌肉的強度，以防再次沒完沒了的腰疼，所以應該可以堅持下去。我一般不會每年設定目標，不太相信這種遊戲。但現在正好還在年初，就算是給自己一個遲到的新年目標吧。
健身房經常去，顯然時長和強度都不夠。另外我鍛煉的項目太單一，多少年下來身體都習慣了，不會有新的進展。每周一次的普拉提瑜伽看來也遠遠不夠。額外的跑步，爬山都因今年的雨水太多而被迫暫停。鑒於平時晚上大都靠在床上看書，看劇，幾個小時都不再活動，我決定把拉伸放在晚上，至少20分鍾，不超過一個小時。開始兩周效果不錯，除非太累不想動，我還是堅持下來了，每周四五次沒問題。
這次我主要靠阻力帶。這東西小巧，可以隨身攜帶，出門旅行用非常方便。我重新買了七尺長的一套三條阻力帶，每個六寸寬，薄的可以直接用，最厚的我豎著一劈兩半，變成了兩個。另外還買了一套五個圓圈阻力帶，用於腿部拉伸。行頭置辦好了，沒理由光買不練，我終於開始了新的鍛煉。
接下來就是尋找合適的教學視頻。網上很多，但好的難尋。我很習慣做了20多年的DVD瑜伽 program，可惜現在過時了，DVD幾乎買不到了。我有時也自己隨便拉伸幾下，盡量做到全身都運動到，但這種靠著記憶力做下來的練習完全沒有係統性，很難堅持。每次都要想一下下一個動作是什麽？YouTube上有很多現成的，試了幾個，還是有不少相當不錯的。唯一的缺點就是廣告太多，要不時停下來關閉廣告。還有就是電腦比電視小太多了，躺下來很難看清楚。但不管怎樣，我還是會盡量堅持做，多點耐心，為了減少未來的痛苦。
到目前為止我的運動項目都是屬於速度偏快的。就算是拉伸也經常會在特定的時間裏多做幾個。其實這樣完全錯了。拉伸要盡量慢，這樣肌肉得到的鍛煉才更多更有效，而不是靠著慣性輕鬆完成。因為腰還沒好我就開始了，這才被迫慢了下來，才發現慢的好處，那才是真的拉伸，能感覺到肌肉一點點被繃緊，然後一點點放鬆。
以前在找program的時候喜歡看年輕教練的視頻，以為他們的才更有效。這次看了一些給senior的視頻，居然覺得更適合自己。是的，我的年齡到了，不用自欺欺人。看了不下十幾個，最喜歡的居然是一位俄國教練的program，她的團隊成員也都是50到70歲的吧，所以整體動作簡單，偏慢，非常容易跟上，但強度一點也不差。盡管整個鍛煉期間我一句也聽不懂，但跟著做沒問題。我還會根據自己的感覺放得更慢或短暫休息幾秒鍾，可見我還有很長的路要走。
方向明確了，工具也齊備了，剩下的就是堅持了。其實這才是最難的。按照我以往的經驗，開始一個月是最艱難的，咬牙堅持下去，把它變成生活的一部分就好了。畢竟我還可以縮短鍛煉時間，隻要開始了，堅持20分鍾總能做到。
想想腰疼時的痛苦和不方便，我還是把拉伸堅持下去吧！
