健康新常識，讓你擁有正常睡眠

有些人都有一些特殊的健康習慣，有一些喜歡在睡前的時候吃一點水果，覺得那樣是很健康的。但是你知道嗎？睡前吃水果是很有忌諱的。有的水果，裏麵含有很多助睡眠的物質，那樣一種天生的安眠藥。但是有的水果，卻是睡眠的殺手，不僅僅會對你的腸胃有很不好的影響，有的時候還會對你的腎髒造成影響。為了能夠不妨礙你的正常睡眠時間，那麽我們一起來看看那些有影響的睡前餐單水果吧。

睡前水果的白名單，就是能夠助於你睡眠質量變好。那麽第一個就是香蕉。這是最大眾化的以後總水果，對於人們對它的喜愛，那真是愛不釋手可以形容。在國外，很多人都覺得香蕉是可以讓人快樂的水果。香蕉，實際上是一種包著果皮的安眠藥。香蕉裏麵，還有豐富的蛋白質，裏麵還帶有氨基酸，有能夠安撫神經的功效，含有大量的鉀和鎂。鉀的元素能夠防止你的血壓上升還有雞肉痙攣，鎂元素又能夠讓你消除身上的疲勞。

葡萄，是一種能夠輔助睡眠的物質，LV 裏麵的褪黑素是大腦中鬆果線分泌的一種物質，跟我們的睡眠之間有著密切的關係。晚上是褪黑素分泌旺盛的時候，這個時候也是預示著即將要開始失眠了。在早晨的時候，褪黑素分泌就會變得很少了，也就是該醒來的時候了。所以，它能夠很好的幫助你調節睡眠的周期，讓那種不正常的睡眠情況，得到相應的改善。葡萄還可以變成葡萄酒，裏麵有抗氧化劑跟酒精，將褪黑素變得更高一些，這樣更加能夠有助於你的睡眠。

但是在睡前還有黑名單，第一個就是有些人喜歡吃的芹菜，這是一種自然利尿劑，會讓你的尿量變多。你在睡前要是攝取了太多的芹菜，那麽你的身體會驚醒你，告訴你，你應該來撒尿了。雖然芹菜可以給你的身體帶來豐富的營養，但是在睡前還是需要少吃的。在有些地方，喜歡吃大蒜。其實晚上吃大蒜是很不好的。除了你整晚都口臭以外，還會讓你的胃造成灼熱。如果，你的胃功能教差的話，那麽你會不舒服。還有西瓜，大豆，也是最好別吃的。西瓜也跟芹菜一樣，有利尿的功能，這樣會對你的腎髒造成負擔。大豆就是有較強的飽腹作用，這樣會產生氣體，容易擁有腹脹感。

[JustMe]

正常睡眠前2小時應空腹， 包括酒精， 也不宜運動， maybe except organic milk.

[linna118]

香蕉和葡萄幹是我多年實踐得出的結論，有利睡眠。我認為主要是高鉀！！