羽衣飛飛
每天記一點兒，省得忘記了。
前兩天讀到一篇同樣英文題目的文章，當時覺得有點標題黨，讀了之後發現有很多值得借鑒的地方。
之所以認可那篇文章中的一些道理，實在是因為我在減肥過程當中發現，簡單用吃進去的卡路裏減去消耗掉的卡路裏來當減肥公式不太好用。
文章中提出一個人體代謝的公式，我覺得很有意思。
人體基礎代謝需要60%-80%的卡路裏，消耗食物需要10%的卡路裏，運動隻消耗10%-30%的卡路裏。
身體是一部非常聰明的機器，不管人怎麽拚命運動，到了一定程度會拒絕輸出卡路裏，自動儲存能量以備不時之需。
舉例說明，如果我今天鍛煉身體消耗了600卡路裏，不等於說我為自己贏得了吃600卡路裏的權利，可能隻可以多吃100卡路裏的食物。如果真吃了那所謂多出的600卡路裏，人會顯得越來越壯。肥肉還在那裏，肌肉長了一些，肌肉加肥肉就給人壯壯的感覺。
正是因為這個，兩年前我隻鍛煉身體而沒有注意節食，身形顯壯而不知其原因。
當然，肌肉增多會提高人消耗卡路裏的能力，也就是說基礎代謝消耗的卡路裏比別人多。但對於女生來說，畢竟肌肉有限，如果不注意飲食，變苗條是很難的。
這一次我因為有小助手協助減肥，發現減掉體重主要還是得靠減少卡路裏的攝入。如果以為鍛煉身體就可以多吃一些，那麽人還是不瘦的。
鍛煉身體讓人更健康，減少各種心血管病，減少中風的幾率。
少食多餐，注意營養均衡才會讓人的身體真正健康起來。
過去這兩個月多以來，隻要有機會，我中午一定吃沙拉配雞胸肉。表麵看起來特別可憐，跟兔子一樣。其實沙拉裏麵有10幾種食物，比如青豆，玉米，幾粒花生米，一些幹紅莓，這樣吃下來，嘴巴變得越來越敏感，每種食物都變得很香甜，對油和鹽開始敏感，不再向往油膩的東西。
不過也有一個副作用，就是我後來有幾天特別不能控製想吃麵食，有一次吃了好多塊PIZZA，回頭去檢查營養表，才發現我碳水化合物一直以來攝入量都不夠。趕緊買回一些低糖低油的餅幹加了上去。
譚小軍說他的減肥人群中，如果有不吃碳水化合物的，那麽減肥會變得特別難。
也就是說，有些靠隻吃肉和菜，完全不吃碳水化合物的，即使當時體重下降，後期反彈會更厲害，人體需要各種營養，包括碳水化合物來完成代謝。
吃，要吃的均衡。糖，碳水化合物，蛋白質，脂肪，各種維生素都要照顧到。
蛋白質是好東西，蛋白質如果吃的少，皮膚會變暗，多皺。那些對皮膚祛皺有幫助的膠原蛋白裏，其實30%是我們食用的蛋白質。
減肥，如果注意蛋白質攝入，皮膚還是會很漂亮的。
同時在減肥過程中，食物和鍛煉身體的比重是不一樣的，應該以少食為主，鍛煉為輔。
跑步一個小時，回來如果大吃一頓，那麽這一小時隻能讓身體健康，而不會讓人變瘦，中心思想就是這個。
還有很多其他方麵的涉及，再寫文章就更枯燥了，我就不往深裏寫了。
最近我發現兩項塑身運動很好，一個是barre,一個是普拉提。我參加的熱瑜伽館裏有這兩個選擇，我覺得barre對後背，腿的塑形很有效果。尤其後背胸罩帶子的那個部位，不小心就有肉堆積的，得需要特別去鍛煉那個部位。
普拉提對人腰腹塑形很有幫助，到現在我還怕做很多動作，很累人啊。
我現在一星期加2-3次熱瑜伽，對皮膚很有幫助。皮膚變亮，變細膩，估計跟出很多汗有關係。
對於不愛運動的人來說，練練這些挺好的，不會累到氣喘籲籲，讓身形修長一些，如果再加上適當的飲食，很快就會變漂亮。
夏天要來了呢，大家一起加油，為穿上美麗的衣服，顯出美好的腰身而努力。
至於吃呢，現在美國70%都是胖子，大家越吃越多，越吃越饞，其實不是因為需要，隻是想吃而已。吃了之後身體出各種問題，還花錢來看病，非常不值當。
嚐試去欣賞一下食物本來的味道，讓味蕾恢複，而不是被各種調料占滿，2016，讓食物恢複原本的味道，讓我們都健康好看。
我前幾天看你沒有更新，就跑去看你之前的一些舊貼，真的很佩服你，也真的很喜歡你認真樂觀好學的性格。最近有時間會再繼續看。
我們互相鼓勵，把減肥健身繼續下去！健康是第一位的，我們在健康的基礎上再稍微保持身體苗條一點，豈不是更完美？
我覺得做butt lift有幫助, 有沒有效不知道,自己感覺良好:)
我的體重也沒變化了,不過我真的是吃的沒太注意,還有3磅要減.
減肥和運動的目標不是一樣的。運動時候肌肉是會長的，肌肉比脂肪重。
以減肥為主的，節食最重要，好吃的一定要吃，做少，吃少的關鍵。
不吃是最快的減重方法了，不過貿然不吃也不是好放法，最羨慕那種鋼鐵意誌的女子了，說不吃就不吃，說吃多少就多少，多一口也不吃。