調理腸胃6個飲食習慣

　　俗話說胃病“三分治七分養”，養成良好的飲食習慣，對養胃是非常重要的。隨著生活質量的不斷提高，點外賣的人也越來越普遍，雖然外賣比較方便，尤其是經常點麻辣燙和一些油炸類食品的人，很容易給自己的腸胃造成不必要的麻煩，最終會誘發很多腸胃病。如果要想調理好腸胃首先我們要從飲食來入手，下麵為大家分享一下，調理腸胃的一些飲食習慣以及注意事項。

    調理好腸胃要掌握這六個飲食習慣

　　一、飲食有規律，定時定量

　　大家要想養好自己的胃，那麽在平時進食的時候一定要有規律，要定時定量的進食，一日三餐要按時吃，特別是早餐是相當重要的，千萬別忽視了早餐的重要性，而且要注意不能夠吃的太飽，晚餐應該吃7分飽就可以了，在平時暴飲暴食吃得太多就容易給胃部造成負擔。除此之外在飯後一小時後可以適當的吃一些水果，但是不能夠吃零食，以免出現腸胃紊亂。

　　二、不能吃太熱或者是太冷的食物

　　在平時吃飯的時候要注意食物的溫度，不能夠吃太燙或者是太冷的食物，吃太燙的食物會引起食道和胃黏膜被燙傷，容易患食道癌和各種胃病，甚至胃癌。吃的食物太冷的話會導致胃黏膜受到嚴重的刺激會引起胃部的血流量減少，會導致胃功能損傷，容易出現胃痙攣。

　　三、葷素搭配合理

　　很多人隻喜歡吃肉類食物，不喜歡吃蔬菜和水果，長期如此會導致體內脂肪堆積過多，容易患脂肪肝和高血壓以及多種心血管疾病，而且容易導致身體肥胖。所以在平時應該注意葷素搭配，合理適量的吃一些瘦肉和魚肉，同時還要多吃蔬菜和水果，多吃富含纖維素的食物，能夠補充營養，可以調節酸堿度平衡，還可以適當的吃一些粗糧，有利於腸胃的保養。

　　四、進食要保持細嚼慢咽

　　在平時吃飯的時候應該保持細菌蔓延的好習慣，這樣能夠給腸胃減輕負擔，咀嚼的次數越多，那麽就可以分泌更多的唾液，有利於食物的消化吸收，可以保護胃黏膜，而且能夠殺菌消炎。如果狼吞虎咽的話會導致胃部的消化功能發生異常，會導致消化不良和便秘等症狀發生。

　　五、多補充維生素c

　　在平時應該多補充維生素c不僅有利於皮膚的保養，能夠延緩衰老，而且對胃部也是有一定的保護作用的，可以促進胃的功能發揮，能夠增強人體的抗病功能，特別是男性朋友更應該多吃富含維生素c的蔬菜和水果，因為很多男性朋友不喜歡吃蔬菜和水果，一定要改掉這個習慣。

　　六、戒煙少喝酒，少吃辛辣食物

　　吸煙喝酒對腸胃道的刺激也是相當大的，更容易患胃病，所以要想養胃，一定要戒煙，少喝酒，除此之外還要少吃辛辣食物，少吃火鍋和麻辣燙之類的食物，因為這類食物對胃的刺激是相當大的，不利於胃的健康。

　　注意事項

　　少吃多餐，飯隻吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

　　按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。