防暑降溫六大要訣！要準備充足的水

　　夏日外出盡量避開高溫時段，白天盡量避免或減少戶外活動，尤其是10時~16時不要在烈日下外出運動和勞動。

　　如果在這個時段必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，以防曬傷。

　　室外勞動時應戴上草帽，穿淺色衣服，並且應備有飲用水和防暑藥品。

　　衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝。

　　及時飲水

　　準備充足的水，及時飲用，每次喝水控製在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。

　　根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分，補充因大量出汗導致的電解質流失。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。

　　及時散熱

　　多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過於炎熱的時候應該衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦幹汗水，稍事休息後再用溫水洗澡。

　　合理飲食

　　夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等;桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分;乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。

　　此外，在高溫環境中工作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

　　要提高防範中風的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流，增加腦缺血性中風的發生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服藥。

　　充足睡眠

　　充足的睡眠，可使大腦和身體各係統都得到放鬆，既利於工作和學習，也可預防中暑。

　　最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　配備藥品

　　在戶外活動或進行高溫作業的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。