春節胖三斤？節後徒傷悲？不如假期勤鍛煉

 

　　一公斤相當於7000卡熱量，慢跑一小時消耗約250卡熱量。按照“每逢佳節重三斤”的節奏，大家可以算算看，春節後要跑多少小時才能減掉這三斤？

　　春節健身尤其注意的原則

　　即使春節長假，也不應停止運動，盡可能保持原來的鍛煉習慣。而且，春節乍暖還寒，冬天鍛煉的注意事項同樣適合春節鍛煉。

　　01/減少靜坐的時間。

　　打牌、聊天、看電視，一小時後要起來活動身體哦！

　　02/要保證充足的睡眠。

　　睡眠不足時不要鍛煉身體哦！

　　03/酒後不要運動。

　　酒後不適合進行鍛煉，因此可以在餐前進行。

　　04/血壓、血糖不穩定者要加強監測。

　　隻有在這些指標正常的情況才能鍛煉哦！

　　05/以保持身體狀態為主。

　　不建議加大運動量，不建議進行劇烈的球類對抗比賽。

　　家裏可以進行的自重肌肉力量

　　訓練組合

　　背椅仰臥撐：鍛煉肱三頭肌，是告別“拜拜肉”的鍛煉方法之一，8-12次/組X3組。

 

　　平板支撐：鍛煉核心肌群，2分鍾/次X 3次。

 

　　靠牆半蹲：鍛煉股四頭肌，保護膝關節，2分鍾/次（或半蹲至力竭）X3-5次。

 

　　臀橋：激活臀大肌， 12-15次/組 X 3-5組。

 

　　側抬腿：訓練臀中肌，練翹臀的經典動作， 20次/組X 3組。

 

　　小貼士

　　假期裏，建議進行2-3次中等強度的有氧運動，進行1-2次中等強度的肌肉力量訓練，1-2次柔韌拉伸訓練。

　　進行一次餐前或餐後30到45分鍾的中等強度有氧運動，有助於盡快清除掉血液中因為飲食而增加的甘油三酯。

　　有氧運動可以選擇到開放的體育場所的跑道，或者到公園、小區的健身步道進行步行、慢跑等有氧活動。

　　健身房關門？你可以選擇自重訓練、彈力帶訓練、啞鈴訓練等力量訓練內容，來保持肌肉的狀態。