睡前做這些小事 讓你越來越健康

 

　　生活的繁忙讓我們很多時候都忽略了健康問題，其實，生活中很多小細節都對健康有利，尤其是睡覺前，梳梳頭、泡泡腳等這些小動作也會讓你越活越年輕。

　　睡前梳頭

　　在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

　　正確做法：

　　梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發際開始由前向後梳攏頭發至頸後發際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控製在10分鍾以內。

　　推腹

　　在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

　　正確做法：

　　1、身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。

　　2、利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鍾便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

　　3、孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

　　伸懶腰

　　很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內循環順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內的毒素也會由相應的髒器排除啦。

　　正確做法：

　　讓身體處於完全放鬆的狀態，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　按摩敲打膽經

　　在中醫中，膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側麵處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環，排除體內垃圾。

　　正確做法

　　1、敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。

　　2、晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝髒上火的現象。

 

　　泡腳

　　泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強大。

　　正確做法：

　　泡腳並非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控製在37℃左右。

　　泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控製在15-20分鍾。

　　飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

　　睡前喝杯水

　　睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重髒器的負擔，晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。

　　正確做法：

　　睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

 

　　按摩淋巴

　　淋巴遍布全身，若淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能。按摩淋巴人體能提高人體的代謝機能和自然治愈力，從內部淨化身體，調節身體的平衡。排出體內多餘的毒素和水分。

　　正確做法：

　　淋巴主要位於頸部、腋下、腹股溝處，因此可在這些地方輕柔按摩5分鍾左右的時間，按摩之前清潔好雙手與按摩部位。

　　提前一個小時關閉電子產品

　　現在很多人睡覺都是手機不離手，可是經過研究表明，睡前玩手機1小時，助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發光的電子產品，能直接影響到熱的睡眠質量，讓人始終處於淺睡眠。睡眠質量不達標，身體又怎會呈現出一個好狀態呢?

　　正確做法：

　　為了健康，我忍了!用其他的辦法來代替玩手機，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鍾後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。