瘦肚子最快的方法 4個運動輕鬆塑造小蠻腰

  

　　夏日炎炎，MM們都換上輕便的服裝，想要快速瘦身必定要製定計劃，簡單的運動減肥才更加有效，教你瘦肚子最快的方法，一起來學學吧！

　　教你瘦肚子最快的方法

　　減肥動作1

　　準備一個健身球，將身體靠在健身球上，雙腳呈彎曲狀成直角支撐在地麵上，腰部勇氣微微向上彎曲，雙手放在頭部的兩側。然後扭轉上半身向右，動作需堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複動作。

　　減肥動作2

　　上半身平躺在地上，雙腳微微分開然後踩在健身球上，雙手掌心向上向兩側打開，吸氣，然後雙腳和腰部用力，讓你的大腿腰腹和胸部在同一條直線上，堅持10~20個呼吸作用，動作可以重複多次。

　　減肥運動3

　　腹部趴在健身球上，雙手雙腳支撐在地麵上，然後吸氣，將你的右手和左腳抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。這個動作可以很好的瘦肚子，一周你就能看到明顯變化。

　　減肥運動4

　　雙腿彎曲，將你的上半身肩膀部位靠在健身球上，腰腹用力，雙手使勁向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候將你的肩胛骨也盡量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右即可，然後換另外一邊重複剛才的動作。這個動作可以瘦肚子瘦腹，讓你的贅肉無處可逃！

　　幾個運動輕鬆塑造迷人小蠻腰

　　緊縮運動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地麵，以向上突出的弧線收緊後腰。

　　2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地麵成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，盡量放鬆，利用腹肌來讓上身抬起。

　　抬腿運動

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內側並攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地麵空出一定的縫隙，並攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地麵平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地麵時僅成60度夾角。

　　側緊縮運動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地麵，以向上突出的弧線收緊後腰。

　　2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

　　擠壓運動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個腹部，並令肚子往上鼓脹起來。

　　2、吸氣後長長地鬆開雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。

[ljlion]

1.你知道嗎？五個輕鬆消耗卡路裏的好方法;
2.潘安安私房照流出，大露半球刺激你的眼;
3.12星座女哪些身體部位一摸就高潮.
以上內容請點擊 鼎鼎華文? 健康時尚 www.ddhwbbs.com