辦公室一族想擁有完美小腿 教你8個小動作

 

 

　　辦公室一族怎麽才能擁有完美小腿呢？現在就來給你8個小動作，美腿隻要動一動！

　　對於如今的辦公室LADY來說，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液循環變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎麽辦？

　　STEP1

　　站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭，手心朝內，手指並攏。堅持10秒鍾，再回到起始動作。換腿進行。重複10組。

　　STEP2

　　站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地麵屈膝，直至膝蓋離地麵15厘米左右，保持3秒鍾。然後換腿進行。重複該動作10次。

　　STEP3

　　雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向後伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鍾。然後換腿進行。重複該組動作10組。

　　STEP4

　　躺在床上，雙腿並攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鍾。然後換腿進行。重複10次。

　　STEP5

　　雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢，用力向後抬起右腿，與地麵保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地麵保持平行。保持該姿勢5秒鍾。然後換腿進行。重複10次。

　　STEP6

　　跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地麵保持平行。保持該動作5秒鍾。然後換側進行。重複多次。

　　對於如今的辦公室LADY來說，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液循環變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎麽辦？

　　STEP7

　　平躺在地板或床上，雙腿並攏，雙手放身體兩側，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢5秒鍾，然後放下。重複進行10-20次。

　　STEP8

　　側躺在床或地板上，雙腿並攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動作5秒。然後換側進行。重複多次。