堅持6個要點讓你不知不覺變瘦

導語：盡管現在減肥秘訣和減肥藥物層出不窮，瘦身仍然是人們的主要健康問題。大多數解決方案根本不切實際或者太費時間。其中，激烈的節食永遠是最不可取的方法，這種方法會讓你營養不良，給身體帶來不可彌補的損害。要想輕鬆健康的減肥，還得遵循以下6個要點：

多吃全麥食物

一、和全麥食物“做朋友”

嚐試多吃全麥（全麥麵包、餅幹和麥片）食物，而不是成品或加工食品。服用五穀雜糧能促進新陳代謝，常吃能讓小花係統變得更加健康。全麥食物有助於減少饑餓感，特別是能把你對糖的渴望降到最低。

宣布減肥目標

二、宣布你的減肥目標

減肥不是丟人的事情，不要羞於讓你的減肥目標公布於眾。事實上，身邊的人在潛移默化中能幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧！造成了“眾所周知”的心理壓力後，每當你走向奶油蛋糕或者比薩時，你會自動停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也會監督你的！

了解食物成分

三、了解食物成分

想減肥，你必須對食物成分有所了解。請記住，非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪，人體需要這種營養來完成基本運作。超市裏那些標有無糖、低糖的標簽並不一定含有較少的卡路裏。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發胖的食物吧！例如，您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

讓水成為減肥利器

四、讓水成為“減肥利器”

當你肚子餓了，或者在吃放前，養成喝水的好習慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味著你每小時會失去更多的卡路裏。

不要狼吞虎咽，細嚼慢咽減少食物攝入

五、細嚼慢咽，減少食物攝入

試著慢慢吃，把吞咽食物這一動作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路裏攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來的實惠。

杜絕吃零食的習慣

六、杜絕吃零食的習慣

吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因衝動而狂吃巧克力和餅幹，多嚼些無糖口香糖吧！同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調劑味蕾。這兩樣都是低卡路裏食物，有助於保持味覺，無需耗費過多熱量，防止您衝動去吃零食。

吃蛋清保證肌肉質量

注意事項：吃蛋清保證肌肉質量

減肥經常會引起蛋白質流失，消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉，需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃，因為它含有大量的膽固醇，對減肥無益。