耐寒鍛煉 要做到“有度、有時”

 

　　“耐寒鍛煉”原本是農作物栽培方麵的一個名詞。後來，有保健學家研究，要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施也是進行耐寒鍛煉，其方法措施也很多，最自然的方法是主動接觸冷空氣和冷水。但是這種通過刺激人體自身免疫力從而防禦疾病的方法，是否真的適合廣大中老年人呢？這個“耐寒”要怎麽進行呢？

 

　　　防病先耐寒

　　“耐寒”適應氣候符合養生需要

　　對於“耐寒鍛煉”這個提法，與中醫養生理論當中的“秋凍”是同一個概念。她指出，“秋凍”順應秋季自然收斂的養生需要的，但也講究時機。

　　適當秋凍可保證肌體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發肌體逐漸適應寒冷環境，這對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。如今其實雖然已經進入深秋，但溫度依然較高，晝夜溫差大，現在逐漸進行耐寒鍛煉，對心血管病人和呼吸道疾病患者適應未來的冷空氣有一定作用。

　　嚴重心肺病患不宜進行

　　“任何養生方式都講究有度有節”耐寒鍛煉具有刺激性，更加要把握分寸。

　　對於“秋凍”原則，是“略感涼意，但不覺寒冷”。天氣早晚溫差大，注意關節和背心的保暖。

　　“主要原則是要從自身條件出發，不能一概而就。”如果本身患有比較嚴重的心血管疾病或者呼吸係統疾病的患者，盡量不要進行耐寒鍛煉，還是以保暖為主，從飲食調理方麵增加體抗力。

　　從洗臉洗腳開始循序漸進

　　冷浴這種方法對中老年人來說太過刺激，因為其血管彈性不及青壯年，使用這種劇烈收縮血管的方法會有一定風險。用冷水洗臉和洗腳倒是可以操作的兩項耐寒鍛煉。臉部接觸冷水後增加產熱以適應外部寒冷，畏寒的感覺大大減輕，若持之以恒，機體的耐寒能力便可增加。冷水洗腳同樣是可以循序漸進地進行，對於提高整個身體的耐寒性抵抗力都大有裨益。

　　此外，冷水浴鼻也有一定效果。鼻部受涼鼻腔內的血管收縮，冷水的刺激消失後，這些血管又迅速擴張起來，這一張一弛，是一種良好的血管體操，它對血管的彈性和鼻腔黏膜的耐寒力是個很好的鍛煉，可提高呼吸道與血管神經方麵抵禦疾病能力。