冬泳有哪些誤區 注意什麽原則

 

　　隨著近年來人們對冬泳有了更深的認識和了解，冬泳逐漸成為了冬季很受歡迎的運動方式。但是很多人都對冬泳存在著誤解，那麽冬泳有哪些誤區?一起來看看吧。

　　冬泳的誤區

　　誤區一：人人皆宜冬泳並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心髒病、癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。

　　兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

　　誤區二：遊的時間越長越好冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長，一方麵上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方麵刺激過度，容易引起皮質係統衰竭而損害健康。

　　誤區三：冬泳包治百病冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方麵的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

　　誤區四：冬泳後洗熱水澡冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢複體溫。上岸後，應用幹毛巾擦幹身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢複。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　誤區五：飯後鍛煉效果佳有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑製作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化係統疾病。

　　而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

　　冬泳的原則

　　1、遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

　　2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳後不烤火取暖。

　　3、準備活動要充足，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷氣溫，入水應采取漸進方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。

　　4、冬泳不能簡單理解為在冬天遊泳，需要從夏天開始經過一個秋天的堅持，才能在冬天進行冬泳，否則容易造成身體傷害。

　　5、冬泳時間長短應視遊泳者自身狀況而定，不可機械按照"在14攝氏度水溫下冬泳可遊14分鍾"等常規遊泳。

　　6、冬泳時間最好是冬日陽光相對充足的時候，霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

　　7、出水後馬上擦幹水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢複正常。

　　冬泳雖然好處多多，但也一定要先對冬泳有一個正確的認識和了解，千萬別陷進以上為大家介紹的冬泳誤區，掌握正真冬泳的原則，才能達到冬泳的正真效果。