冬季怎麽曬太陽有利健康

 

　　一到寒冷的冬季，人們就格外喜歡出門曬太陽。在古代，冬季曬太陽還有個專門的說法，叫“負暄”，為曆代養生家所推崇。民間更是有“冬曬太陽，勝喝參湯”的諺語。而現代營養學則揭開了其中的秘密：這是因為曬太陽能促進體內的鈣與維生素這對“黃金搭檔”的作用。

　　冬天曬太陽的好處有哪些

　　防範感冒和流感。冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病的高發期。陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，能殺死導致多種傳染病的病毒、細菌。冬天勤曬太陽，不僅能殺滅病菌，還能幫助人體迅速、大量生成維生素D，有效調節人體免疫功能，預防呼吸道傳染病。

　　強健骨骼。皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外線照射後可轉變成維生素D3，促進體內對鈣、磷的吸收和利用，使骨組織得以正常鈣化，維持骨骼健康。此外，多曬太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質疏鬆症也大有裨益。

　　遠離抑鬱症。冬天晝短夜長，日照減少，如果不常出門曬太陽，大腦內鬆果體分泌的褪黑激素就會增多，會抑製能喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，易患抑鬱症，出現情緒低落、頭腦昏沉等症狀。因此，最好選擇風和日麗的天氣到外麵曬曬太陽，讓心情愉快起來。

 

　　維護心血管健康。曬曬冬陽，會感到渾身暖和。這是因為在陽光中紅外線的作用下，血管擴張，血液循環和新陳代謝加快的緣故。更重要的是，曬太陽可通過抑製體內腎素-血管緊張素係統的活性來調節血壓，防止其過高或過低。

　　調節血糖。研究表明，缺乏維生素D是導致2型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發揮其調節血糖的作用。

　　增強肌肉力量。行走時常感到腿腳發酸、肌肉無力，這也與缺乏維生素D有關。維生素D可調節鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經衝動的傳遞中發揮作用，使肌肉力量增強。

　　冬天怎麽曬太陽最健康

　　1.曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸。皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。時間以上午9～11時、下午15～16時為宜，每次曬15～30分鍾。

　　2.多曬手腳、腿和背部。怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，隻要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

 

　　3.不要隔著玻璃曬太陽。中醫專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什麽補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麽作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

　　4.曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑製黑色素的生成。

　　5.曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

　　現代人工作忙碌，如果平時沒時間曬太陽，可以在周末一次性曬夠1個多小時，如此也能起到一定的補鈣作用。尤其是父母，最好每天都帶孩子出門曬曬太陽，有利於寶寶的生長發育。

轉自養生網