減肥, 無氧運動還是有氧運動?

有氧運動(Aerobic exercise)是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於20分鍾，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

無氧運動(Anaerobic exercise)是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

有氧運動在燃脂方麵有非常好的效果, 對於增加心肺能力也有很好的幫助，但因為強度不夠不足以刺激肌肉，所以對於肌肉的成長沒有太大幫助。

無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方麵的提高貢獻很大，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。而且力量訓練對增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修複，能量繼續被消耗。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。

所以無氧運動和有氧運動結合是最有效的減肥方法。