瑜伽動作堅持練，好身材就是你的

瑜伽動作堅持練，好身材就是你的

－ 減掉小肚腩

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減掉小肚子

資料來源於網絡

 

心雨的話：這些動作簡單而輕鬆，模仿各種小動物的姿態，每天不必花很多時間，小蠻腰就是你的哦。其實鍛煉身體不必每天把自己搞得精疲力盡花大把的時間，隻要循序漸進，效果就在堅持中。你就會擁有讓人羨慕的好身材。let's do it now! (不喜歡音樂的朋友，隻要點一下最後一排youtube就是靜音了。）

小猴子—step 1

 

功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。

平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿並攏，抬高小腿與身體平行。

 

小猴子—step 2

 

手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。

小烏龜—step 1

 

功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。

臉部朝上，平躺於地麵，雙腿並攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。

小烏龜—step 2

 

左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒後放下，吐氣換腳。

小青蛙—step 1

 

功效：緊實小腹，美化手部的線條。

身體側躺，左手臂支撐地麵維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。

 

小青蛙—step 2

 

右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重複動作20次。

小魚兒—step 1

 

功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。

雙手支撐地麵，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。

小魚兒—step 2

 

加緊右腿往後踢成一直線。

 

注意：

1、做每個動作的時候要調整好自己的呼吸。

2、剛開始如果達不到高度，不要勉強，慢慢練習。