進化你的大腦 Evolve your brain

進化你的大腦 Evolve your brain （ the science of changing your mind ）是 Joe Dispenza 醫生寫的三本係列叢書的一本。

我在圖書館下載了18個小時聽力版，喜歡聽書，做事聽書兩不誤；這本書能讓你學到很多腦神經物理化學知識。

 Dispenza 醫生原本是正骨醫生，某次車禍意外好幾段脊椎骨折變形，拒絕了幾個名醫的意見沒有手術治療，靠身心意念瑜伽和物理治療康複。

暫且不論他的這種方法是否可行值得推薦，他文章中一些理念的確是可行和值得推薦的。

心理疾病能引起身體疾病，這個已經是醫學界普遍認知。我自己就經曆過也在生活中臨床中見過很多，過去我曾多次提過老媽過世後經曆過的心絞痛身心疾病，如何在抑鬱中走出來，也提到過幾本書，“meditaion changes your brain”我聽過不下十遍，louise hay 的視頻也聽過幾十次；對抑鬱焦慮症最推薦的一本書是 David D. Burns 醫生的： Feeling good -- the new mood therapy，書中主要的治療就是：每天都記錄下負麵想法，你會發現慢慢的，隨著時間推移，負麵想法越來越少。

LD的大弟幾年前曾經被人撞過，那時他剛離婚，之前為離婚問題跟前妻打官司好幾年，跟律師爛熟如泥；車禍之後，律師說他可以索賠上百萬，代價XXXX（上周同事告訴我律師要她如何做，但她不幹，為那點錢不值得），幾次上庭多年後他獲賠了十幾萬，但代價呢：原本膝蓋一下疼在幾年之內發展成腰椎疼現在連頸椎都疼，吃十來種止痛藥，堅信什麽都是車禍引起的。上次他骨折我們去看，送他去醫院，上車後要LD幫他係安全扣，LD沒客氣的說：你的手又沒傷，自己扣！他說：我轉不過來，以前每次都是小弟扣的。LD不理，看他扣的那個難！扣了十幾次才扣進去；回程呢坐下馬上就自己扣上了，我在後座看的清清楚楚。LD說：他當然能自己扣，他小腿沒骨折自己開車的時候誰扣？他是典型的身心疾病，他不聽我們說的。

在臨床上見過的身心病多種多樣，比如癲癇（不是癔症），用多少鎮靜藥靜脈推注都沒用，所有檢查都是陰性，看著挺可憐，最後也得請精神科醫生解決。

聽過被被嚇死的人嗎？那個著名給犯人放血（其實是自來水）嚇死的例子，聽到癌症診斷後走進醫院不到一個月就過世的病人？身邊就有，早期胃癌呢，活生生的給嚇死了。

身心連腦，長期慢性的心理疾病比如抑鬱焦慮等在腦皮質建立了固定反射後，會以很多身體疾病方式表現出來，比如全身疼痛，腰疼，心髒病，自身免疫性疾病等等，要打破這種條件放射需要毅力和持之以恒的改變，這點我特佩服老爸。

老爸吸煙幾十年，老慢氣哮喘肺大泡，50歲某天戒煙，從此沒再碰過，他的哮喘在85歲以後好了，胸片也正常。

成熟的大腦能進化改變嗎？臨床上最能說明事實的例子是中風後的康複！腦細胞死亡後能有新細胞再生嗎？腦側枝循環建立後癱瘓的病人能再走路嗎？

能！太多太多癱瘓的病人康複，我大哥也是其中一例。中風後堅持鍛煉，身體和腦皮質建立聯係，損害的運動去皮質會變厚，而癱瘓的肌肉在不斷的重複鍛煉中開始恢複活力，病人就可以慢慢的走路活動了。如果中風病人腦子好用的話，按書中的說法，告訴病人：在腦子裏想象你在伸縮腳趾小腿大腿手指手臂，想象你在吞咽食物，想象在說話，久而久之，腦皮質這些區域的細胞就會變厚發達；真這樣的話，康複的道路要縮短容易很多？還有癌症病人，在診斷後堅信自己能康複，配合治療飲食等，是不是真的可以自愈？

癌症能不能自愈？我不知道，但好的心態不是壞事。上班的時候我喜歡跟病人和家人聊天，鼓勵TA們陽光看待，相信自己能戰勝疾病，you are a fighter！you can do it ! 我不斷的告訴TA們，不是每個護士都能這麽做，有時候有些護士會告訴我：“你不要花這麽多時間跟TA們聊天，因為病人和家人會更加demand”，有時我真想問：你們自己或家人住院，你會喜歡我還是你自己做護士？

同理，很多小孩的不良習慣不是天生的，是後天學來的，而且很多是從吃奶的時候被父母無心訓練出來的。連我家貓兒都能訓練出很多習慣，小孩兒不能嗎？

書中提到一個很有趣的現象值得大家鍛煉：意念建立的：比神經係統興奮點，比如彈琴：不是真正的彈琴，而是每天想象一個小時彈琴，同樣的手法重複1-2周，前大腦去皮質層會建立新的興奮點，這樣用腦可以防止老年癡呆哈。我準備試試意念遊泳，看視頻的正確姿勢，然後坐那啥也不做，想象用正確的姿勢遊泳，2周後去遊看能不能改正我的泳姿，我總是遊不長往下掉：）

這種意念方法也適合有抑鬱焦慮負麵情緒的人，用靜坐瑜伽的方式切斷負麵循環建立新的身心腦循環和新的皮質興奮點。

負麵的人容易把自己當受害者，覺得很委屈，覺得世界不公平，這種受害情緒得到撫慰同情後隻能讓負麵情緒越走越深，以至不能自拔。

真正關心你是鼓勵你從負麵情緒中走出來的人，而不是同情者，同情心不是安理心（sympathy is not empathy），安理心是醫務工作者最重要的心理素質，有安理心的人不會跟著病人家人哭，我照顧過很多很多晚期和病重病人，很少哭過，99%的時間都是微笑著跟病人交流，很自豪的說病人和家人都比較喜歡。

長期負麵情緒輕則抑鬱焦慮，重則身心疾病；相信人人都感受過生氣後產生的心跳加快麵紅氣短，偶爾這些刺激對人體有好處，但長期以往會影響血壓胃潰瘍和身體健康。比如跟同事伴侶尤其是網上吵架，人家啥事沒有，你卻生氣到睡不著，傷的還不是自己？

最近這1年多我在網上看到任何事都不生氣了，網上渾水太深，尤其看到那些監獄評論員培訓班，還有是人都可以上網評論的，誰知道TA的教育文化背景住哪嘎達？你能跟一個為出獄積累分數的人講道理嗎？你能跟一個在偏遠鄉村沒文化的農民講道理嗎？你能跟一個為了賺取流量費不要人格的人講道理嗎？為這些人講的話生氣值得嗎？

作為社會群體的一份子，喜歡得到群體的認可無可厚非，但林子大了什麽鳥都有，要得到認可有多難！一個媽生下來的兒女長大了還性格不同呢，何況根本不認識的人！比如剛當選的多倫多市長，獲勝率才33%啊，也就是說3個人中隻有一個人會同意她的政策，加上那個恨她入骨的在位省長，那個不把她拉下馬誓不罷休的組織，想象她將來執政的日子有多難！

每個人要學會愛自己，珍惜身邊人（真正心痛你的伴侶小孩父母），因為隻有TA們才會在你最需要的時候支持你關心你，除非你的特別好友在身邊（朋友不一定是好友，熟人也不是朋友），能長期關懷你的有幾個？在城裏記得老龍的還有幾個？這2年誰提起過她？

學會改變負麵情緒需要時間，建立正麵樂觀的腦皮質活躍點需要持之以恒，俗話說，改變一個習慣需要21天（我讀大學的時候班長就找我談過一次話，要我少說不好聽的話才能入黨，她說“21天，你就可以改過來”，我還真改了過去愛發牢騷的習慣，當然也入了黨（出國時不交黨費自動退了吧）。你看老祖宗雖然沒有科研或功能性磁共振發現身腦神經聯絡，但從實踐中積累了同樣的經驗。

這個正麵興奮點和區域一旦建立了，跟學會了騎自行車一樣，很容易維持下來，雖然偶爾會有反複，但你下一次容易達到那個開心的目標，開心了，自然看啥都陽光很多！

一旦建立了正麵樂觀的心態，你會開心很多，很多在別人看起來的不如意你會感覺不到，你也會自然而然的遠離負麵的人和事，不看負麵的新聞，退一步海闊天空，這一點我感受很深。

有時間的話看看或聽聽這本書，我們的神經細胞：fire together, wire together！

最早聽到這個金句是在：meditation changes your brain，從圖書館下載，經常聽著入睡。