每天鍛煉1分鍾

前段在電視上看到一個節目, 講到每天高強度鍛煉1分鍾, 隔天一次, 就能達到減肥養生的目的. 那個鍛煉的人就用這種方法, 他的鍛煉前後都抽血檢測10來種項目, 也連有機器測心肺功能, 還做了基因測試. 一個月下來, 他的心肺功能好了, 減肥度不大, 因為他屬於那種怎麽鍛煉也難減肥的基因類型. 但那個科研組的確發現很多人通過1分鍾高強度鍛煉減肥的.

昨天看雜誌又看到類似的文章, 覺得很值得推薦.

前提: 你必須無心血管疾病, 因為高強度的運動是在極短時間內讓心跳達到150-160次.

這種超短時間的運動可以用任何形式, 比如快速跳繩, 快速短跑,原地俯臥撐加起跳等, 關鍵是在短時間內高強度運動到喘不過氣, 心髒像蹦出來一樣才有效.

運動可以每次做20秒, 然後慢速運動1-2分鍾, 如此循環3次就可以.

我喜歡每天運動個來小時, HIIT 做的不多, 從今天開始我決定每天也這麽做1分鍾.

力量運動很重要, 因為可以長肌肉, 有肌肉了熱量就消耗的大了. 沒有舉重器械沒關係, 練俯臥撐, plank 也同樣可以長肌肉.

上周在單位, 一位30來歲的女同事跟我說:"你那麽瘦, 可看看你的胳膊, 很強壯很有力哈".

的確是, 肌肉一股一股的, 因為我基本每天都做俯臥撐和平板支撐.

我54歲了能運動長肌肉, 相信你也能!