【轉載】美麗媽媽三級跳

當媽的最覺得辛苦的就是精力不夠用，尤其在孩子小的時候，管完孩子吃喝拉撒基本就隻想跟枕頭親熱會晤了。

曾經一度，我到了晚上九點就打瞌睡，睡到第二天早上七點還是覺得不夠用。後來我總結出來原因是身體素質太差了，肌肉少，肥肉多，睡眠質量不夠高，越睡越想睡，越睡越睡不醒。如果這種狀況持續下去，不僅影響身體健康，做什麽都提不起勁，還容易發脾氣。

媽媽生完寶寶之後，大多數身材都會走形，如果聽之任之的話，狀況會很糟的。我認識一個朋友，跟我同齡，生了兩個孩子，臉還是一張娃娃臉，可是，身形已經有點老太太的樣子了。身材還在其次，最主要的是人精神狀況不好了，精力體力都不行了，帶孩子極為辛苦，陪孩子做各種遊戲都變成負擔了。

 

為了陪孩子到老，媽媽一定得想方設法延緩衰老，美麗的媽媽總會讓孩子感到驕傲的。

鍛煉身體一定要循序漸進，不能一次練成瘦子。我見過一些姐妹，興致勃勃到健身房來參加group
exercise，結果是輕鬆地走進門，彎著腰累得半死地爬出去了，然後下一次再招呼她出來，她說死都不肯來了。一次的壞經驗就足夠讓人徹底斷了想美的念頭了。

所以，根據自己情況設計健身計劃很重要。

變年輕可以分三級跳，大家根據情況自己對號入座哈，沒人監督，隻管往高裏跳。

第一級：小家碧玉

 

可以先走路，走路有一種走法叫power walking，油管上可以查到，我最近才了解到的。試驗下來非常好，有點象競走，胳膊前後搖擺幅度很大，腿部也用力，這樣胯和腰後背都會跟著緊繃，我走了幾次之後，發現最累的是肩膀，非常有瘦肩的效果。

也可以走路和跑步混合，跑一會兒，覺得心跳加快了就停下來變成power walking，走一走再跑一跑，心跳的範圍在這個時候其實最適合減肥的，也不辛苦。

每周三次，每次20-30分鍾就可以了。

同時呢，最好抽點時間練練小腹，很多媽媽常常覺得後背或者是腰疼大多數都因為小腹沒有肌肉，腹部太弱就會給脊柱增加很多負擔。

小腹鍛煉方法很多，可以買DVD或者找油管裏麵的節目練，十五分鍾為一段，不用花很多時間，睡覺以前動一動，對入睡也有幫助。

第二級：大家閨秀

慢慢身體好一些了，可以適當增加一些運動。

瑜珈，遊泳，健身房還有不少的課都非常合適。Steps, Turbo Kick Boxing, Zumba這些都很不錯的，可以輪換著來，這裏麵我特別推薦Zumba，愛舞蹈的媽媽們可以到裏麵去盡情跳，很有熱帶風情，也容易堅持。

如果很喜歡跑步的話，可是變成全程跑步，三十分鍾到一個小時都可以。跑步最怕的是傷膝蓋，所以一定要選擇適合的跑鞋，並且要經常換鞋以保持鞋的彈性。

不喜歡在戶外跑步的話，用橢圓機（Elliptical）也是很好的，不傷膝蓋，運動量也不小，還可以邊運動邊看電視。

瑜伽和普拉提是我特別喜歡的運動，可以根據自己身體狀況調整難度。如果有條件，最好選擇一家瑜伽館，環境好，老師也好，提供的瑜伽選擇也很多。

基督徒可不可以練瑜珈一直都是一個很有爭議的話題。我最後選的瑜伽館是一個電視台曾經一個很有名的舞蹈健身老師開的，她的理念是把瑜珈，普拉提和舞蹈綜合起來以達到全麵健身的效果，她請的老師也都是以健身和塑身為主，而不是以靈魂方麵的探索為主，這樣的理念很適合不少人的心態，所以去的人還是很多的。

第三級：傾國傾城

並不是每個女人都有天生的好曲線。

但是，可以讓自己的身體狀態達到最佳狀態。

適當的肌肉鍛煉加上一些形體運動（普拉提-Pilates）可以讓人保持非常好的身體狀態。女人過了三十五歲以後，每年會失去0.5%以上的肌肉，如果不通過鍛煉留住肌肉的話，需要每天少吃150-450卡路裏才能防止身體發胖。

很多人一提起肌肉立刻會想到六塊腹肌，兩塊胸大肌，其實這些肌肉對於女性來說，是很難練成的。

為什麽呢？一般女性練肩膀上的三塊小肌肉隻需要5磅的啞鈴就夠了，一般來說一組12次，共計三組。要想練出很大塊的肌肉，需要20-30磅的啞鈴加上吃激素才行。不信哪位美女試一下，20磅啞鈴練肱二和肱三頭肌還行，拿來練肩膀，根本提不起來，不要說一年不行，十年也不行，男人跟女人承受的力度是不一樣的。

強壯的肌肉必須在一定的重量以上才可以練成的，一般的小女子想當壯漢也當不上的。

還有的就是器械，器械其實很有效果。每個器械是專門針對某個部位的肌肉的，隻要重量合適，基本不會有什麽問題。它不象啞鈴，很多人拿了啞鈴其實不會練習，比如從哪個位置開始，到哪個位置結束，如果跟過健身教練訓練過，就知道其實啞鈴在不同人的手裏差別是很大的。器械呢，因為它的穩定性，會幫助人比較準確地找到練習的部位。

如果想要美麗的臀部，可以在器械上增加很多重量，很多美眉都是靠這個練出翹臀的。

總而言之，言而總之，不管是小家碧玉，還是大家閨秀，或者傾國傾城，其實都是為了讓自己活得更精神些，更年輕些，運動可以產生一種酶，讓人精神愉悅，還可以提高睡眠質量，媽媽各方麵都好了，孩子也會因為媽媽變得快樂而跟著受益的。

美麗媽媽其實不難當的，真的。

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