跑步最怕傷痛時（馬 強）

今天六點鐘就被鬧鐘叫醒了。躺在床上，聽窗外雨聲淅瀝，左邊小腿的肌肉隱隱作痛。我的內心充滿了掙紮。

再過兩個小時，玫瑰碗半程馬拉鬆就要開始了。我去年報名，現在卻傷痛在身，我到底跑還是不跑呢？ 自從三年前開始馬拉鬆訓練和參賽，我一直在閱讀有關長跑的書報雜誌。幾乎每個專家都再三告誡，長跑訓練切記過度訓練，不然傷痛上身，會浪費更多的時間，也會給心理上帶來壓力。我對此一直不以為意。我總覺得作為一個業餘的長跑愛好者，很難會過度訓練。因此，在跑步前後，很少著意暖身，也很少拉伸。我喜歡的是跑步帶來的快感，卻沒有讓身體得到應該的休息和修復。

跑步兩年之後，傷痛終於追上了我的步伐。先是左腳患了筋膜炎。每天早晨起床，腳踩在地上，就是一陣疼痛。要一兩個小時之後疼痛才慢慢消退。當我勉強跑步時，一開始疼痛難忍，跑了一陣之後，疼痛開始減退。然而第二天，疼痛又在加劇。我請教了醫生，也看了不少有關書籍，但總是沒能找到合適的辦法。

與此同時，惰性又偷偷襲來，我不但停止了跑步訓練，連交叉訓練也停止了。當心態改變之後，身體也變懶了。有一兩個月，我幾乎停止了任何訓練。我希望身體的自我修復能力能夠使我的疼痛不藥而愈。我在網上認識的一個跑友告訴我，他也曾得過足底筋膜炎，但他堅持跑步，最後竟然跑好了。

過了幾個月，足底筋膜炎似乎好了。為了參加紐約馬拉鬆比賽，我又開始了訓練。記得我又買了一本新的訓練的書籍，Run Less Run Faster. 根據這個訓練計畫，我每個星期跑步三次，第一次快跑，第二次中速跑，週末長跑。同時，每隔一天進行交叉訓練。根據這個訓練計畫，我的體能開始恢復，跑步的速度和耐力也在恢復。當十一月來臨時，我感到已經準備好了。

然而，天算不如人算。一場Sandy暴雨，紐約馬拉鬆取消。我飛去又飛回，一路上決心更嚴格的訓練，然後參加二月份的東京馬拉鬆。決心既下，我又開始嚴格按照訓練計畫開始訓練，成績也在迅速恢復。 一天，我來到健身房，準備在跑步機上跑5公裏。那天身體狀況出奇的好，我越跑越快，而且5公裏跑完之後依然餘興未減，所幸接著跑下去。一口氣跑了整整十公裏，用時48分鐘，比我最好的成績隻慢了3分鐘。沒想到福禍相倚。我還沒有得意太久，當天晚上左邊小腿的肌肉就開始疼痛。我心知不妙，接下來的幾天都沒有跑步。過了幾天，再去跑步機上跑步時，跑了不到1000米，小腿又開始疼痛起來。從那天開始，我的跑步訓練又停止了。

後來看了體育專科醫生，又去了複建醫生那裏。小小的一個傷痛，使我失去了兩個月的訓練時間。雖然複建醫生鼓勵我說，也許我還有機會參加二月份的東京馬拉鬆，但我知道，即使我能參加，恐怕也不能盡興的奔跑在東京大街上了。

窗外的雨似乎停了。我也決定還是放棄參加玫瑰碗半程馬拉鬆了。我知道如果去跑，十有八九傷勢會加重，不要說無法參加二月的東京馬拉鬆，恐怕還會影響以後的訓練。

於是，我寫下這篇短文，希望對其他如我一樣的跑者有些幫助。