白熊
白熊，達拉斯人。幹科研的，是個愛運動的基督徒，也愛唱歌，熱愛生活，願我的博客能交很多朋友！
2019年11月朱梅芳回國去跑上海馬拉鬆。在上海同濟大學的運動場訓練的時候，被二位國內跑過波馬的美女認出來了，
朱梅芳的馬拉鬆回憶 ---- 回首跑馬路
2019年的4月28日，當我跑過倫敦馬拉鬆的終點線的那一刻，距離我跑第一個馬拉鬆---達拉斯馬拉鬆的2010年12月5日，過去了8年多。在這3000多天的時間裏，我跑了幾十個馬拉鬆，其中包括了世界 馬拉鬆六大馬賽事。而在這一刻，倫敦馬拉鬆獎牌與國際田聯馬拉鬆六星獎牌，我是一起獲得的。因此，馬拉鬆對我說來，圓滿地畫上了一個句號。
在我的馬拉鬆記憶裏，永遠有比你跑的快的人。我沒法與年輕人比，隻能在同年齡組裏競爭。六大馬拉鬆，我最好的名次是東京馬拉鬆的 年齡組第二，最差的成績是紐約馬拉鬆的第24名。其他4 個馬拉鬆 （ 波士頓，芝加哥，柏林，倫敦 ）我都是在第五名 到第七名之間。這才是我最看重的。因為與我一起奔跑的是來自全世界的高手，能與他 （她）們為伍，我深感自豪。
八年多了，回首往事，感概萬千，一言難盡。
回憶讓人重新經曆。當回首往事的時候，那些比賽的獎牌，一樁樁、一件件閃閃發亮，曆曆在目。這些年積累了很多的獎杯，獎牌和照片，再次翻看，我被往事感動了。仔仔細細地回味這些年的艱辛努力和流的汗水若不能感動自己，何以感動別人？盡管我不善於言辭，但是還是要說說。尤其是2017年跑完東京馬拉鬆，獲得了65-69歲年齡組的亞軍，是參賽中國人取得的最好成績。打破了日本人期望的，讓女子比賽每個年齡組的前十名是清一色的日本人的願望。更讓我有一種不吐不快的感覺，還有這次跑英倫馬，腳趾有傷，平時又沒怎麽練。原計劃跑個5-6小時。沒想到就剩幾邁時，sub4 有望，就拚了一把，3小時56分 完賽，得到了年齡組5th .真沒想到的。我不光有過五關斬六將的輝煌，也有敗走麥城的低落。我要說說這種感覺。對自己是個交代，也希望能對他人有益。
一、羅馬不是一天建成的
快58歲那年，兒子離家去了西點軍校。終於我可以輕鬆一下，安排自己的生活了。這個時候去看家庭醫生，那年8月底，在蕭紅醫生哪裏做了次體檢，肖醫生說，我有骨質疏鬆問題，必須負重鍛煉。於是我就遵照醫囑，每天拿著倆個啞鈴，走上一二裏路。看著別人在跑步，我問醫生，“跑步可以嗎”？“當然可以，但要堅持 ”。我的跑步生涯就是這麽開始的。
我每天都在跑，跑步成了習慣。一天跑步的時候，一個老者很認真地對我說，“你在準備5K 的比賽嗎”？“什麽5K比賽”？我從來沒有聽說過成人有比賽。他鄭重其事地在一張紙上寫下了一個網址，讓我去網上查找附近地區的跑步比賽。這才知道美國的群眾體育活動是如此的豐富多彩，在一個市裏，一年到頭，每個月，每個星期都有比賽。比賽成績按年齡分組，甚至到70-80歲都有人參加比賽。
就是這樣，我參加了Plano Pacers 5K 比賽。
第一次參加5K比賽，沒有經驗。我不顧一切的往前衝，第一邁時周圍都是年輕人，小孩子；第二邁依然猛跑，似乎沒有想過跑不動了怎麽辦？我真的快跑不動，這才剛過第二邁，還有一邁怎麽辦？此刻真想一下子跑到路邊退出了，不能呀！我還在堅持。就這樣咬緊牙關跑完了最後一邁，衝過終點時，心都快跳出來了，要嘔吐。那是2008年的事，當時我得了個Senior 第一 ，成績是26分06秒，發我一個很漂亮的獎品。生平第一次跑5K比賽, 第一次得獎品。真是特別感動和倍受鼓勵。人是需要成功和成績的，成功和成績真實地告訴你：“我可以跑，我能跑，我還能得第一”。
當時，隻知道跑5K，每周跑5-6次，跑了多少次5K自己都不記得了。到了2010年我把5K成績提高到21分59秒。在以後幾年的幾年裏，我的5K成績穩定在22分上下。
26:06 2008
Master 2011 22: 00
21:59 2010
同時，也開始挑戰10K，15K和半馬。有了5K的基礎，我把10K 的成績從48分03秒提高的47 分12秒。在10K的基礎上，又把15K 成績 從1小時13分又提高了2分，達到1小時11分， 就這樣穩紮穩打，天天堅持，怎能不進步呢！有了5K，10K，15K紮實的基礎，自然而然地就進入跑半馬的階段。首半馬我跑1小時43分，（BigD半馬，4月2010年，年齡段第一）感覺並沒有很拚，水到渠成呀。
我們都說既然來了美國，就要融入美國社會。怎麽融入？平時和美國人一起工作，現在我們一起跑步，看看周圍那個不是美國人？
Linda Kelly
跑步讓我認識不少的朋友，他們和我一樣有的也是移民。Linda 來自德國, Enid 美國白人，Susana 來自墨西哥，Tim美國白人，等等，他們都勸我：你已經可以跑全馬了。當時我一口拒絕，不行不行，26.2邁太多了，我能完賽嗎？（幾年前比賽場上很少看能到華人同胞的麵孔）。然而，跑友們的建議多少還是有點打動我。我想還應該有提高的空間吧？
2011年Run On 跑友 Susana-tamm
一天，我告訴Enid（ 跑馬女強人，比我年輕4歲多）和Susana（ 不知道疲倦的跑步機器，比我年輕16歲，後來是我們的Pacer）我想再跑一次半馬，來決定是否可以跑全馬。那是11月7號2010年 DRC 半馬 ，我進步了3分鍾，1小時40分29秒。我的跑友Enid 1小時39分， 年齡段第一，我年齡段第二。大家祝賀我，可以進行訓練跑全馬了！
從5K到半馬，這看似漫長的，又充滿辛苦的訓練經曆有了回報。 這才幾年呀，我就從當初提著倆啞鈴，每天走幾裏到現在飛奔在半馬的征程中，堅持是關鍵。
DRC Half 1:40:29 
DRC半馬年齡段第二名
二、東京馬拉鬆
東京馬拉鬆是世界六大馬拉鬆之一。
東馬起跑
跑在東京市區，GPS 沒信號
40K
離終點線盡在咫尺 超過英國（國旗）
超過白帽子
東京馬拉鬆終點
三、 波斯頓馬拉鬆
波士頓馬拉鬆創立於1897年，至今一百多年的曆史了，被稱為世界第一馬拉鬆。所有走上跑馬拉鬆道路的人都把去波士頓，跑波馬當成自己的理想。
2012年的4月13日是我跑的第一個波士頓馬拉鬆。雖然沒有取得好的成績，還經曆了意外。當我仍覺得收獲巨大。它讓我能夠回答什麽是不放棄，堅持到底。
記得那一天的氣溫很高 （85F）。氣溫高是跑步者的大敵，有經驗的跑者可以不參賽，以保留資格來對待，與我同行的 Enid 就沒有跑，她還可以來年再報名參賽。而我卻像一名無知的戰士，無畏地投入了戰鬥。
波馬的比賽日不是在周日進行的，而是在愛國者日（四月的第三個星期一）。這一天是波士頓的假日，全城沸騰，沿著賽道，波城人歡呼呐喊，為跑馬拉鬆的人加油鼓勁。
臨行之前，我向科裏的秘書請假，周一要去波士頓跑馬拉鬆。秘書驚訝地望著我說，那是要Qualify 呀！ 美國人知道能去波士頓的分量和意義，能去波士頓的都是英雄啊。為此，科裏還專門開了個歡送會，為我去波士頓壯行。
我就像當年要去刺秦王的荊軻 ，踏上了風蕭蕭兮易水寒壯士一去不複還的道路似的，來到波士頓。
那一年的高氣溫讓許多想拿名次的 elite 選手，跑到中途一看不能有所突破而主動退出了比賽，而我絕不會中途退賽，想都不會想的。可是，我也為高溫付出了代價。第一次跑波馬人都很興奮，不知不覺地就跑的很快。跑著跑著我感到頭腦昏昏沉沉的，也不覺得渴，更忘了喝水，失去了平時節奏，亂了的章法。跑到快18邁時，一頭栽倒在路旁。由於嚴重脫水，兩腿肌肉激烈地抽搐起來，疼得我大聲地叫喊起來。路邊的救護人員趕緊過來幫助我。她們翻看的號碼布上的信息，得知我60歲，就大喊“ Senior ” 叫救護車。救護車很快趕來，我被抬進了救護車，一陣瞎忙乎，終於抽筋得到緩解。
此刻，遠在達拉斯我的同事們正在網上觀看我的比賽分段成績，一個5K很順利，第二個，第三個 5K也很平穩…, 不知從什麽時候起，我就像斷了線的風箏，不知飛到哪裏去了？
這時在救護車裏我已經呆了幾十分鍾了，完全恢複了正常。我要繼續跑， 醫生卻不讓。醫生看我很堅決，就連續問了我十幾個問題，很好笑最後一個問題是，現在的美國總統是誰，看我是否意識正常。
出了救護車，看到沿途的人都在走，我也走了幾步之後，開始了繼續跑。
我的第一次波士頓馬拉鬆經曆就這樣結束了…。遇到如此意外，抽筋脫水…。然而，我沒有放棄，堅持跑完了全程。也算對科裏的同事們的期望有一個交代，沒有愧對江東父老。
無獨有偶，2017年波馬，芝加哥《馳》的成員高碧波，她是一位資深的超馬跑者，在當天的高溫天氣下遇到相同情況，跑完全程終於要倒在終點線前了。這時，她身邊的馬拉鬆跑友們架著她過了終點，也保住了獎牌。要是被醫護人員夾上救護車，算你沒完成棄賽。所以說，意外是任何人都可能遇到的，隻要你拚命跑，就可能有意外發生。因此，高碧波感慨地說到，要對馬拉鬆心存敬畏。
2012年我的首次波士頓馬就這麽結束了？我還要回來的！
第二年2013年，我沒有對科裏的同事提起要去波士頓跑馬拉鬆，隻是請了假，就又殺了回來，來報仇雪恨。
3:31:23! 我的新PR ！年齡組 5th.
這一年波馬發生了爆炸 --- 恐怖襲擊事件。爆炸發生後，比賽立刻終止。而我在爆炸發生之前，已經跑過了終點線。
2015 Chicago Marathon
2016 New York Marathon 24th in age group
2018 BerlinMarathons 都是 5th place in age Group
倫敦馬拉鬆2019
2018 Berlin age group 7th 2019 London age group 5th
接下來的就是芝加哥 2015，柏林馬拉鬆2018，倫敦馬拉鬆2019 。世界上最平坦的馬拉鬆賽賽道就在這裏，要不怎麽世界紀錄都在這裏產生呢？
這些年我跑了很多的馬拉鬆，從南到北，從西海岸到東海岸，從美國到歐洲。像舊金山馬拉鬆，芝加哥馬拉鬆，紐約馬拉鬆，休斯頓馬拉鬆，波士頓馬拉鬆，東京，柏林以及倫敦。還跑過德州獨立接力賽 （TIR）。說到底我的馬拉鬆起點是達拉斯馬拉鬆，我的BQ 3:36:39也是在達馬獲得的。
從開始跑5K到達拉斯馬拉鬆一次BQ ，才二年多的時間，是快了點！不可謂不順利。但也說明我沒有走彎路，走得是一條正確的路！
四、艱苦的訓練
比賽隻是對平時訓練結果的檢驗。一場馬拉鬆3-4小時，看似時間漫長，也是一眨眼的功夫。看似千辛萬苦，比起訓練來說這不算什麽。真正的考驗是平時，是堅持平淡無味的訓練。
即使你沒有走彎路，堅持平淡無味的訓練也不容易。
我從一開始馬拉鬆訓練就一直遵循 Run On 的訓練計劃。按照訓練計劃的要求，每一個細節我都做到了。
我的朋友常說，按照你60歲BQ 的成績，Cut 年齡組的標準 40-60分鍾，按照美國體格網站 Marathonguide.com 的推算，你年輕時能夠跑到 2：33：34 的水平。
這似乎說明我的天賦好點嗎？也許吧？但我不這麽認為。人們為什麽不願意談談訓練刻苦呢？哪一個有天賦的運動員不是刻苦訓練的典範呢？就說博爾特 （Bolt）吧，他是世界百米紀錄的創者，他訓練起來也練到想吐的地步。博爾特說過，我就想著退休的一天，想著去打高爾夫球。像他這樣的人，為了練腿部力量，也得拖拉著輪胎在田徑場上一趟趟的跑。
2016年Run On 跑友
為了練速度耐力，我與Run On 同組的夥伴們一起跑9：00/M 的訓練，同組的小夥子，中年人能做到的，我也能做到。Run On是按你的測試成績分組的，而不是按年齡分組。這個時候最好忘記年齡，誰讓你來的呢？自找的。
所以，當遇到艱難時，我常想一個朋友的話，我為什麽要放棄？我有放棄的理由嗎？我想了一千遍沒有放棄的理由，就隻有堅持了。2018年跑柏林馬拉鬆時，途中我的腳趾骨折了，隻有忍痛堅持跑。不堅持怎麽辦？要不隻能走回去了。
訓練 Interval 時，1英裏重複6次。每次休息 N 分鍾，跑六次，
每次跑之間的差距不應多餘 N 秒 ？
還有，平時訓練嚴格按計劃來，該慢時足夠慢，該快時足夠快。每次訓練都達到目的。若不按要求來，該慢時不慢一味的快，隻能造成不必要的疲勞，把疲勞帶到下次訓練中去，惡性循環，以至不能完成訓練目的。
比如，周日的長跑。晨五點在白石湖 以MP 跑 18邁…。
這樣的要求是不是科學訓練？於是我想起了美國諺語說，成功的關鍵，不在於你有多聰明，而在於你的願望有多強烈。有誌者，事竟成。
The Key of Success is not Intelligence but Motivation .Where there is a will there is a way.
五、四條經驗
1. 忘記年齡，年齡不過是一個數字，隻要能跑你就不老。
2. 堅持，堅持 堅持 你可能有一千個理由，但是找不到一個理由放棄。那就堅持吧。隻有堅持，才能達到你的目標。
3. 刻苦訓練 是無容置疑的。因為沒有天上掉餡餅的好事，隻有付出，才有獲得。
4. 參加群跑 看看我們群跑人的英姿。
Dallas DASH 跑群的夥伴們
DASH 跑群組織的公益性跑 Joe's Run
我也多次受傷，對待養傷的態度是，既來之，則安之。不能跑了，練上肢。總之要保持體力。馬拉鬆的最高境界就是遊走在保持最佳狀態，不受傷的的邊界。
任何一個馬拉鬆都讓人敬畏，保持敬畏心理，向一切積極向上的人學習。當你跑出達拉斯，跑了波馬，你的眼界會一下子開闊起來，會結交很多的新朋友，從新朋友哪裏獲得更多的信息與鼓勵。
馬拉鬆真是一首國際歌，以前不曾相識，也沒有機會交集的朋友，就是因為馬拉鬆，把我們帶到一起了。
看看我跑馬拉鬆認識的新朋友：
2018 跑Berlin馬認識了芝加哥 “ 馳”跑團的朋友
以及 加州 “ Burn”跑團的朋友
忽悠我跑休馬的朋友 大使，小波，黑山娃和 digger
與休斯頓龍邦跑團的美女合影
最後說來，還是要鼓勵更多的想跑馬拉鬆，還沒有行動的人，行動起來。馬拉鬆前20邁 是跑步，後6 邁是人生 ；馬拉鬆前20邁 是熱身，後6 邁才是真正的馬拉鬆！
