一周可以顯擺兩次嗎？添了個流星錘。

就是這個樸素無華的小2黑。

用後麵的鑄鐵鍋做個對比，一個10磅小2黑= 1隻3.5 qt的鑄鐵鍋帶蓋裝半鍋水。以後廚房裏洗完鍋，完全可以順手做幾個swing.

剛開始kettlebell練習一周左右，感覺很有趣也很有用，腹部/lower back/腿後側/肩膀的肌肉都有感覺。雖然我覺得一套運動下來，cardio的分量跟跑步沒法比，但怎麽說都是cardio 跟肌肉訓練同時進行，一舉兩得的運動。目前正處於熱戀期，花了幾天練習turkish get up, 總算流暢起來像點樣子了。

跟兩個帶子練，一個是Jillian Michaels的shred it with weight, 目前在level 1階段。裏麵有turkish get up, 第一次跟完全做不了，很狼狽。覺得JM或許不應該把這個動作收在level 1裏麵。

 

另外還跟bodyfit by Amy, 油管上有。挺喜歡的，正在努力記憶動作套數，以後在gym裏也可以自己做。

 

比較了一下，單手swing +switch off 的動作，JM的做的更加好看。所以可以用這兩個教練的program的精華綜合一下。Amy 的比較bread + butter, 優點是好記。非常喜歡她的 plank/push up/row 那一段組合。

最後顯擺一下幾套運動衣服，嘿嘿，穿的美更加有動力

 

 

順便加一個喜歡的全身拉伸的錄像，屬於溫和型的，都是很簡單常見的拉伸動作，睡覺前做一做很舒服。