10招吃掉身體小毛病 (ZT)

來源：家庭醫生在線

　　想要改善體質、促進健康，食療遠比藥療更有益。良好的飲食習慣，不僅可以讓你吃出好身體，還可以幫你吃掉身體“小毛病”。小編與你分享10個飲食小秘訣，幫你吃掉10種身體不適。

　　對於某些身體不適來說，新鮮食物是最有效的“藥物”。隻要花點心思在飲食上，不僅可以增強營養、補足能量，還可以讓你吃掉一些“小病痛”，何樂而不為呢？

　　 腹脹：吃木瓜。

　　脹氣可能是腸道功能紊亂的信號，飯後脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。

　　 浮腫：吃芹菜。

　　吃鹽過多會使體內水分失衡，導致浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助於衝走體內多餘的鈉，進而緩解浮腫。

　　 失眠：櫻桃汁。

　　我們都知道睡前不要進食。然而，絕對禁食可能會導致夜間睡眠問題，例如饑餓會讓人急躁。放鬆身心才能安然入睡，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。

　　睡前1-2小時喝一杯櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、幹果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。

　　 經前綜合征：吃菠菜。

　　研究發現，缺鐵女性更易患經前期綜合征（表現為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等）。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經前期綜合征的危險低40%。

　　專家建議可以吃些富含鐵的食物，如動物肝髒、菠菜、木耳等。

　　 血虛易疲勞：葡萄。

　　葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，曆代中醫均把它奉為補血佳品。

　　葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。

　　 容易曬傷：多吃胡蘿卜。

　　通過調節飲食可以增強皮膚防曬能力，由內而外防止曬傷。多攝入富含類胡蘿卜素的食物（如胡蘿卜、菠菜、南瓜等），有助於防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10-12周才能發揮其防曬功效。

　　 脾氣大：及時吃早餐。

　　早起後1-2小時內吃早餐的人情緒更穩定，工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏。早餐應包括全穀食物、蛋白質和1~2種果蔬。

　　此外，研究發現，飲食中缺硒的女性更容易抑鬱、焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。 

　　 經期不適：豆類食物。

　　食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血症狀，從而減輕痛經的折磨。因為豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄，體內除去了多餘的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。

　　豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過隻要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃後服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

　　 倒時差：飛行時隻喝水。

　　時差綜合征是指在短時間橫越多個時區所引發的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鍾紊亂等。

　　跨時區飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助於身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。

　　 大腦疲勞：硬殼幹果。

大腦疲勞可以嚼些花生、瓜子、鬆子、杏仁、腰果、核桃等等，這些硬殼幹果食品號稱健腦食品，對恢複體能有一定的功效。它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽堿