一項簡單有益的健身運動（ZT)

2005年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，一位老師讓我每天試著做二百次的「互敲腳拇趾」。互敲腳拇趾是一個非常簡單的運動，隻要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，於是一有時間就會做。以平躺姿勢練習最佳，可同時拉伸腹肌，減少腰圍尺寸。初期先敲打二百次，然後勤練習，逐漸增加次數，大腿圍圈等處會痠痛，但無礙。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了互敲腳拇趾的效果，我就對互敲腳拇趾運動越來越感興趣了。

據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，

五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

因為膝蓋問題才開始的互敲腳拇趾運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」

人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「互敲腳拇趾」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右，一有空就做做。

現在，周遭的朋友們都開始讚嘆互敲腳拇指的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了互敲腳拇趾的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對麵街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。

我做互敲腳拇趾運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，隻要持之以恆地堅持某一項適合自己的運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。（張俊峰原作）
-------------------------------------------------------------

小仙女注：我嚐試了這個健身法，感覺消除疲勞的效果特別好。我把這個健身法擴充了一下，就是，拇趾互敲後，再用腳互敲足底、足背、足側、足跟，充分刺激足部各個反射區，等於做了一次全麵的足療。這個健身法很適合不愛運動的懶人，尤其是對經常坐在電腦前工作的人，還有那些couch potatoes ，它能讓胯部、大腿、小腿、足部都得到柔和的運動，對足部各反射區的刺激又可調節人體的內分泌，防治各種疾病。而且不會磨損關節，起床之前和睡覺之前平躺著練一練，感覺疲勞的時候練一練，還有比這更舒服的既能鍛煉保健又可治病抗衰老的健身方法麽？：） 我覺得這真是不可多得的健身妙法耶，給有緣人分享～～～




注：其實這個運動也可以擴展到上肢和手，即雙手拇指互叩和雙手小指互叩。

我認為這個運動雖然簡單，但是實際活動範圍很大，特別是對於一般運動不到的末稍神經反射和血液循環，如果能長期堅持，可以改進氣血循環，不僅對局部，對全身健康都非常有益。強力推薦！

我的體會是有兩種不同方法。一種是坐著，就像你坐在計算機前麵，並膝抬腿，腳離地麵，腳跟並攏，然後叩腳拇指，這個比較難，也比較累，但是對腿部力量鍛煉很有效；第二種可以坐著或者躺著，腳可以著地，可以懸空，但是膝蓋分開，兩腳跟並和，但是呈內八字，這個輕鬆容易，著重在腳步拇指反射點。用第二種方法，可以同樣活動腳背，腳心，或者另一側。