養生之肩部鍛煉 （ZT）

壓肩（針對肩關節患者）。大家也可以偶爾練習。

麵朝牆，退後一大步，左右開立，雙手前上舉放牆上，屁股向後，肩部往下壓十幾下，力道不要大，以稍微疼痛為宜，然後放下手放鬆轉動手臂，再繼續壓肩。重複。下壓角度可以自由變化，感到疼痛就是。類似壓肩動作有很多，都差不多。有些患者平時有練，但效果不好。因為沒掌握要點。下麵講下要點。

輕輕壓肩（感到疼痛）十幾下，不要多，然後放鬆。再壓，再放鬆。重複。要點就是重複。每天壓半小時以上，休息日可以做三個小時。一般患者四個月後能明顯見效。

同樣運動為何效果相差很大？以握啞鈴彎舉為例。要點。

大重量每組五下以內，八組左右，主要練力量。中等偏重重量每組八到十五下，八組，主要練肌肉。輕重量持續練幾十分鍾，就是有氧運動了。要壯大肌肉，在下放過程中要對抗啞鈴重量，還要適當憋氣。要練肌肉線條，彎舉之後要頂峰收縮保持幾秒。練力量，重點在上舉的過程。練有氧，要持續時間長，還有很重要的是空氣要好。有人或一群人把自己關在一個小房間做持續有氧運動（不少人這麽搞），有氧的氧在哪裏？有人在汽車很多的公路邊慢跑，吸一肚子汽車尾氣，氧在哪裏？有人慢跑十來分鍾，走五分鍾休息，再跑再休息，重複，這樣確實能鍛煉身體，但對心肺功能的鍛煉非常小。心肺功能鍛煉要點是，規律性，持續性，節奏性，還有空氣要好。