往事如煙

本隻想寫寫自家的故事,沒想到土匪竟然不允許!如今決定先致力剿匪,待自由民主之花在大陸盛開時,再來完成自家的故事好了。
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我自療好了自己的五十肩和六十膝

(2023-02-07 20:46:06) 下一個

進入知天命之年後,一向不看醫生不打疫苗的我,雙肩突然開始一動就疼痛起來,為此異常緊張,很快Skype了國內的兄弟們。先Skype了在中醫院任主治醫生的小弟弟,告訴他我的肩膀這幾天突然一動就痛,是不是得了什麽怪病,小弟弟哈哈大笑著告訴我是五十肩,很多人滿50歲後都會有這樣的問題,要我越痛越要動,哪裏痛就往哪裏動,這樣疼痛才會消失。我狐疑著與小弟弟再見後,馬上在Skype上呼叫年近60的大哥,告訴他我肩膀一動就痛的問題,他輕描淡寫地告訴我,不就是50肩嘛,動動就好了。問他50歲時肩膀是否痛過,他說痛過,每天在門框上吊吊扯扯就好了。於是我開始每天吊門框,還忍著痛不停轉動手臂,果然手臂很快就不再有疼痛的感覺了。55歲以後,在電腦前坐幾個小時,站起來膝蓋開始有麻木的感覺,隻得坐一會兒就站起來走動一下。幾年後發現自己上樓時膝蓋無力,要用手杵著腿才能行了。
60歲開始,我加入了Va Beach的一家健身俱樂部,這家健身俱樂部有很好的室內遊泳池,65歲前我堅持每天慢泳1小時1公裏不停歇,65歲後減少為每天慢泳45分鐘7百米不停歇,同時開始加強腿部肌肉力量的練習,隔天做器械運動和走跑一英裏20分鐘,上下樓梯5分鐘,負重10磅行走10分鐘,幾年後膝關節不再有麻木感覺,上下樓也不會疼痛了......
2020年初疫情爆發時,健身俱樂部被迫關閉,我在家裏繼續做拉筋平衡運動,在室外跳繩、上下樓梯。幾個月後健身俱樂部恢複開放,我馬上恢複了之前的運動......
兩年前搬家到佛羅裏達,安頓下來後,我開始每天上午跑步2英裏45分鍾,天氣熱起來後改到社區健身房做運動。社區遊泳池在室外,我不適應室外遊泳,隻好徹底放棄遊泳了。社區健身房器械比正規的健身俱樂部少很多,我決定因陋就簡繼續做力所能及的運動,每天騎車3英裏半20分鍾,做20分鍾增強腿部和手臂肌肉的器械,隔天在不同的行走器械上走1到1點5英裏,此外還根據自己的感覺做20分鍾拉筋平衡運動。如今虛奔七旬進入夕陽期的我,真正體會到了生命在於運動的價值和意義。特在此與有興趣的人們分享的經曆和體會,希望同齡人早日因己而異,為保持健康身心動起來。
 
下麵是朋友的文章,我對他所說的一切深有同感,特轉帖在此與大家分享:
成為「60後」,我開始以健身為第一要務
健身對於老年人而言太重要了。看到有人以輪椅代步,上下靠人攙扶,我就不斷提醒自己:我可千萬不要過這樣的生活。怎麼辦呢?從現在起就健身,以健身為第一要務。即使有朝一日不得不坐輪椅,那也應該是「90後」的事情。
星期一至星期五,每天都會花40分鐘遊泳,用30分鐘器械訓練。遊泳使我的肺活量加大,血液循環順暢,四肢靈活有力。器械訓練令我的肌肉變得更加強壯,肥肚腩也開始縮小,更重要的是,心肌功能也正常運作,以往的「心跳過緩」(每分鐘45以下)一去不復返。
40分鐘的遊泳實實在在,中間沒有停頓休息。累了,最多放慢速度,讓自己在水中多一些漂浮,而四肢始終處於運動狀態。就這樣,我的血糖值降下來了,一年的心血沒有白費。
俗話說「樹老根先竭,人老腿先衰」,確實如此。所以我的器械訓練主要針對大腿小腿和臀肌。當腿部肌肉壯實了,膝關節的壓力得以舒緩,長年累月的疼痛感也慢慢消失。
人老了肌肉會流失,肌肉一萎縮,就慢慢腰彎背駝,呈現老態龍鍾的狀態。所以我在健身房一定做「引體向上」和「臥推」。前者令我的二頭肌三頭肌和肩肌維持現狀,後者使我的胸大肌變得結實飽滿。長期的舉重練習,還可以使人的胸背和腰桿保持挺直。如此一來,自然散發陽剛的魅力。
近年心情低落,寫字畫畫總提不起勁。然而遊泳和健身時,會覺得舒暢興奮,低迷的情緒竟然一掃而光,豈非咄咄怪事?
運動健身的好處太多太多。
人老務必健身。
健身減緩衰老。
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閱讀 ()評論 (14)
評論
我是秋雲 回複 悄悄話 回複 '嚴惠姍' 的評論 : 謝謝鼓勵!
我是秋雲 回複 悄悄話 回複 '竹風_如火' 的評論 : 謝謝光臨!是的,尤其是退休後:)。
我是秋雲 回複 悄悄話 回複 '心之初' 的評論 : 哈哈哈 老太我 HANGING in there 哈哈哈
我是秋雲 回複 悄悄話 回複 '無法弄' 的評論 : 謝謝光臨!我沒有接受鍛煉指導,全是跟著自己的感覺走,所以我的建議是“因己而異”,因我開始到健身房已經60歲了,知道自己需要什麽、能做什麽 :)。
我是秋雲 回複 悄悄話 回複 '清漪園' 的評論 : 謝謝關心!健身房的腳踏車很安全,一年多來我都是同樣的時速,我認為夕陽期的我有活動能力,無痛無疾就滿足了:)。
我是秋雲 回複 悄悄話 回複 '居北飛雁' 的評論 : 謝謝光臨!願你更健康!生活更美好!
我是秋雲 回複 悄悄話 回複 '海風隨意吹' 的評論 : 謝謝你!願你心想事成!
嚴惠姍 回複 悄悄話 好棒!
竹風_如火 回複 悄悄話 堅持活動是必要的
心之初 回複 悄悄話 老太威猛。哪裏疼就那裏動,越是艱險越向前。
清漪園 回複 悄悄話 功夫不負有心人,讚秋雲的毅力。注意鍛煉安全,尤其是騎自行車的運動,要特別小心。
無法弄 回複 悄悄話 謝謝分享。你的鍛煉有人指導嗎?不過體會更值得借鑒:)
居北飛雁 回複 悄悄話 謝謝分享,值得學習的經驗
海風隨意吹 回複 悄悄話 為你點讚,向你學習!
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