印加古道徒步行 【3】準備和身體鍛煉

為了準備走印加古道，我將平時每周遊泳的次數減少一次，改為跑步一次。跑步距離為5英裏，通常用時約50分鍾。我已經多年沒有跑步了，剛開始跑步時顧慮重重，主要是擔心跑步會損傷膝蓋。為此，我向跑馬拉鬆的朋友們請教過，還在網上做了跑步和膝蓋磨損的研究，綜合結論是適當的跑步不僅不會損傷膝蓋，反而會刺激膝蓋軟組織的新陳代謝，因而會延緩膝蓋的老化。此外，我還特地去看了運動專科醫生，拍了膝蓋的X光照片。醫生認為我的膝蓋條件在我這個年齡段是不錯的，可以跑步鍛煉和走山徑。他進一步打消了我擔心跑步會損害膝蓋的顧慮，和我解釋說適當跑步不會損害健康的膝蓋，它隻會對本身有問題的膝蓋有損害作用。一年多來，我感覺跑步確實對提高身體耐力和心肺能力很有效果。

有時間時，我們也常去附近的公園去走山路，一般是每次走兩個小時左右。