繼續學習Matthew Walker 的”Why we sleep”.
–連續醒著16個小時以後，人需要睡眠，不然大腦功能下降
–人需要7個小時以上的睡眠來保持大腦的功能
–連續10天，每天隻睡7個小時，就如同連續24小時不睡的效果
–人在睡眠不足的情況下，不能自我發現睡眠不足
–所以我打算每天給自己8.5-9個小時的睡眠時間預算。我現在的睡眠效率在86-88%之間。我要保證睡著的時間是8個小時/天以上。每天10點半以前睡覺。
–不再坐紅眼飛機
–旅行中要格外多做睡眠預算
–周末補覺
–能多睡就多睡
–如果值班的時候沒有睡夠，第二天take personal day off.
–睡前routine簡單化，晚上吃完飯就刷牙洗臉，睡前泡腳，看書，然後熄燈
–睡眠是今年的重點項目
–每晚都用呼吸機
更多我的博客文章>>>
睡眠預算-還債
繼續學習Matthew Walker 的”Why we sleep”.
–連續醒著16個小時以後，人需要睡眠，不然大腦功能下降
–人需要7個小時以上的睡眠來保持大腦的功能
–連續10天，每天隻睡7個小時，就如同連續24小時不睡的效果
–人在睡眠不足的情況下，不能自我發現睡眠不足
–所以我打算每天給自己8.5-9個小時的睡眠時間預算。我現在的睡眠效率在86-88%之間。我要保證睡著的時間是8個小時/天以上。每天10點半以前睡覺。
–不再坐紅眼飛機
–旅行中要格外多做睡眠預算
–周末補覺
–能多睡就多睡
–如果值班的時候沒有睡夠，第二天take personal day off.
–睡前routine簡單化，晚上吃完飯就刷牙洗臉，睡前泡腳，看書，然後熄燈
–睡眠是今年的重點項目
–每晚都用呼吸機
更多我的博客文章>>>
burpeejump發過的熱帖：
人老了就覺少嗎？
人到中年-實現睡眠自由
繼續攻讀農學院
返璞歸真式糧食
天貝(tempeh)能生吃嗎？
睡眠和適應呼吸機-2周
小腿俯臥撐-久坐時候的運動
呼吸機經驗總結-一周
OSA-阻塞性睡眠呼吸暫停體驗
CPAP和睡眠結構-第3天
所有跟帖：
• 我睡眠好還有一個原因是我每天吃兩頓，第二頓下午5點鍾吃完，最後喝一杯牛奶，到晚上10點睡覺剛好消化得差不多了，肚子 -6thsense- [給 6thsense 發送悄悄話] (57 bytes) (159 reads) 04/23/2024 postreply 20:59:55
• 各人情況不同，我有時能一覺睡12小時，不久前就幹過 -周老大- [給 周老大 發送悄悄話] [周老大 的博客首頁] (0 bytes) (4 reads) 04/23/2024 postreply 22:53:09
• 睡眠好的不需要理由，怎麽都能睡好。和吃幾頓，幾點吃都沒關係。睡不好的大都是精神因素。 -AprilMei- [給 AprilMei 發送悄悄話] [AprilMei 的博客首頁] (0 bytes) (4 reads) 04/24/2024 postreply 08:50:17
• 不是這樣的。我的睡眠是一點點改善的，跟我的身體健康的改善是同步進行的。簡單地說，
就是
吃好睡好運動好（重點是戶外運動），再加心理調節。每一樣都是動足腦筋的。
我每天吃兩頓，兩頓都吃得賽過皇帝（比皇帝吃得更營養均衡），
每天也堅持運動勞動，心理調節也有心得，就是堅持自立自強，對別人隻付出不索取原則，
所以咱腰板硬底氣足，自然睡得心安理得。
我有一個女性朋友跟我正相反，什麽都依賴老公，老公出軌離婚，傻眼，盡管分了一大筆錢，
還是天天焦慮自己過不好，得憂鬱症了。
-6thsense- [給 6thsense 發送悄悄話] (577 bytes) (78 reads) 04/24/2024 postreply 09:42:41
• 我每一樣都沒動足腦筋，都是隨心所欲。做完看賈玲的《你好 李煥英》到半夜12 點多，
沒有那些雞零狗碎和人與人之間的各種矛盾，可以心平氣和地做自己喜歡對自己健康有好處的事，
喜歡上讀書，也有時間去運動，還滿心歡喜地學習做各種新菜，各方麵都進步很大，也越來越健康，很愛現在的自己。
我知道我是一個特別幸運的人，稀裏糊塗地走到現在的生活軌道，然後發現這才是我理想的生活。
-lawattaction- [給 lawattaction 發送悄悄話] (271 bytes) (29 reads) 04/24/2024 postreply 10:24:18
• 右上角“No sugar added”, nutrition facts : 25%。40 g 的棗，含25g 糖？ -lawattaction- [給 lawattaction 發送悄悄話] (166 bytes) (10 reads) 04/24/2024 postreply 10:32:03
• 我理解這個意思是每40克含糖25克，含糖太多了。 -6thsense- [給 6thsense 發送悄悄話] (0 bytes) (1 reads) 04/24/2024 postreply 10:35:23
• 沒添加糖，就這麽甜，這是啥棗啊？product of Tunisia , packed in Canada -lawattaction- [給 lawattaction 發送悄悄話] (0 bytes) (4 reads) 04/24/2024 postreply 10:39:06
• 椰棗是含糖量高，最好用來做各種糕點麵點。 -6thsense- [給 6thsense 發送悄悄話] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 10:43:35
• 是含糖量，但是果糖。甜水果都含高果糖，所以也不能多吃。 -AprilMei- [給 AprilMei 發送悄悄話] [AprilMei 的博客首頁] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 10:38:47
• 剛才細讀了，organic pitted Deglet Noor dates. Chemical free treatm -lawattaction- [給 lawattaction 發送悄悄話] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 10:52:24
• 對了，還喝商店買的純果汁了（別人給的，平時自己不買不喝的），好像身體需要糖，而且吃糖後睡的好。 -lawattaction- [給 lawattaction 發送悄悄話] (0 bytes) (1 reads) 04/24/2024 postreply 10:36:28
• 你運動量大消耗多，可以適當吃點甜食，但也別過量，最好是多增加植物蛋白，更安全。 -6thsense- [給 6thsense 發送悄悄話] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 10:40:51
• 我明顯的感覺是身體需要。所以，我吃啥，很多靠身體告訴我的。 -lawattaction- [給 lawattaction 發送悄悄話] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 10:56:46
• 我也這麽認為，所以吃很多水果，我用水果和蔬菜打汁喝。 -lawattaction- [給 lawattaction 發送悄悄話] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 11:39:42
• 這位作者大概不知道大發明家愛迪生每天睡幾小時覺 :-) -TBz- [給 TBz 發送悄悄話] [TBz 的博客首頁] (0 bytes) (14 reads) 04/23/2024 postreply 21:55:16
• Outliner 總是有的，單個數據點不能說明甚麼 -Ridetolight- [給 Ridetolight 發送悄悄話] [Ridetolight 的博客首頁] (0 bytes) (4 reads) 04/24/2024 postreply 05:18:21
• 每晚都用呼吸機？ 你有呼吸困難嗎？你故意刻意的花心思在睡眠上，會不會造成精神緊張呢？－切順其自然為好。 -FollowNature- [給 FollowNature 發送悄悄話] [FollowNature 的博客首頁] (0 bytes) (6 reads) 04/24/2024 postreply 03:27:00
• CPAP machine 翻譯成呼吸機不妥， -Ridetolight- [給 Ridetolight 發送悄悄話] [Ridetolight 的博客首頁] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 09:01:30
• 先解決焦慮 -fromamtopm- [給 fromamtopm 發送悄悄話] (0 bytes) (7 reads) 04/24/2024 postreply 05:23:15
• 不要說連續10天，連續幾十年我都是每晚睡不到7個小時。是不是早該不能正常思維了？一個人的理論怎麽能信，也許他不正常呢？ -AprilMei- [給 AprilMei 發送悄悄話] [AprilMei 的博客首頁] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 06:38:35
• 我們也是6小時左右的睡眠。 -rancho2008- [給 rancho2008 發送悄悄話] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 09:36:33
• 不是想睡多久就能睡多久的呀，身體會告訴你，需要睡多久。 -綠卡能- [給 綠卡能 發送悄悄話] [綠卡能 的博客首頁] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 08:18:00
• 年輕時睡得好，因為晚晚都愛愛。 -wlwt123- [給 wlwt123 發送悄悄話] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 09:52:00
• 夫妻關係好當然對健康有好處，如果關係不好，那就是傷害了。我身體的良性循環恰恰是從我單身開始。 -6thsense- [給 6thsense 發送悄悄話] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 10:38:35
• 這個我相信。當你隻需要關注自己的時候身體會變好。前提是足夠精神獨立。 -AprilMei- [給 AprilMei 發送悄悄話] [AprilMei 的博客首頁] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 10:40:42
• 一個人的好處是不受幹擾，可以完全按照自己的想法生活，再沒理由去責備別人；一個人生活簡單， -6thsense-
沒有那些雞零狗碎和人與人之間的各種矛盾，可以心平氣和地做自己喜歡對自己健康有好處的事，
喜歡上讀書，也有時間去運動，還滿心歡喜地學習做各種新菜，各方麵都進步很大，也越來越健康，很愛現在的自己。
我知道我是一個特別幸運的人，稀裏糊塗地走到現在的生活軌道，然後發現這才是我理想的生活。
[給 6thsense 發送悄悄話] (434 bytes) (12 reads) 04/24/2024 postreply 11:31:26
• 結婚以前也是年輕時，而且時間更長。典型的男生言論。 -AprilMei- [給 AprilMei 發送悄悄話] [AprilMei 的博客首頁] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 10:41:26
