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16/8間歇性斷食法--有關注瘦身資訊者

(2024-03-07 17:17:20) 下一個

根據維基百科的解釋，168斷食法將一天的時間分成8小時進食窗口和16小時禁食窗口。在8小時的進食窗口內，可以攝取含有熱量的食物，如主食、肉類、蔬菜等；而在剩下的16小時禁食窗口內，隻能攝取無熱量或低熱量的食物，例如水、無糖茶和黑咖啡。

這意味著一天總共吃兩頓飯，兩頓飯的進食時間不超過8小時，而剩下的16小時內不進食任何食物。這種飲食模式也被稱為“16/8間歇性斷食法”，即每日用餐時間控製在8小時內，其餘16個小時內不攝入任何能量。

通常，人們會選擇在中午12點吃第一頓飯，然後在晚上8點前吃第二頓飯，這樣就可以在8小時內隨意進食，而在晚上8點到第二天中午12點之間則不攝入任何能量。

168斷食法要持續多久？

168減肥法一般在一個月左右可以看到效果。對於身體的肥胖可以通過吸脂手術的方式進行改善，能夠將體內多餘的脂肪抽出來，減少體內的脂肪含量，達到一定的減肥效果，而依靠飲食對於減肥效果不是特別明顯。平時也要注意不能暴飲暴食。通過間歇性斷食減肥，減少斷食時間是會反彈的。

有關注瘦身資訊者，大都聽說過“168斷食法”。簡單來說，就是讓自己在一天的連續16小時處於空腹狀態，而其餘8小時內，則可以盡情地吃喜歡吃的東西。由於簡單好記且容易執行，“168斷食法”成為許多瘦身者致力維持的習慣，也讓不少準備瘦身者躍躍欲試。然而有醫師表示，這種瘦身方式對6類人而言並不合適，嚴重者可能加劇身體的負擔，甚至影響病情。

根據肝膽腸胃科醫師詹宜學在Youtube頻道《禾馨醫療》所分享的資訊，“168間歇性斷食法”的原理，是饑餓時，血糖、胰島素分泌都會降低，身體會分泌升糖素，進而分解脂肪產生熱量。

詹宜學醫師提醒，人在空腹時，依舊會分泌胃酸，但過多胃酸就會對腸胃造成影響，嚴重了可能會導致胃發炎、胃潰瘍，加上空腹暴飲暴食，對腸胃傷害也很大，甚至會影響腸胃分泌造成膽結石。

他提醒以下6類人別隨意嚐試“168間歇性斷食法”：

1.腸胃不好的人：如本身有胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流或十二指腸潰瘍等。

2.糖尿病患者：長期空腹會導致血糖不穩定。

3.膽結石患者：長期禁食會影響膽汁分泌、膽囊收縮，膽結石越來越大，甚至出現膽囊痙攣、發生疼痛感。

4.幼兒

5.青少年

6.孕婦

詹宜學醫師強調，要想使用168斷食法，需視個人體質不同有所調整，且就算成功了，複胖的人仍不在少數，管理飲食及多運動才是最有效的瘦身方式。

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所有跟帖：

• 我也是16/8，我不能一天不吃，試過，餓得睡不了覺 -longnv- ♀ (0 bytes) (18 reads) 03/02/2024 postreply 07:09:33

• 我不是天天16-8，每周三、周日實行16-8，同時服用 LVC。不清楚是不是合理。 -6degrees- ♂ (0 bytes) (20 reads) 03/02/2024 postreply 07:56:33

• 沒有采用16/8八九十嵗老人也很多。感覺關鍵還是吃什麽。另外人老了，能吃，稍胖或許更好，生了病有資本來消耗 -weed123- ♀ (0 bytes) (21 reads) 03/02/2024 postreply 08:34:12

• 這話怎麽這麽耳熟。我回國被弟弟歧視：就你這樣的，生病了抗不了幾天。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) (27 reads) 03/02/2024 postreply 08:35:55

• 啊，我媽媽總結的。她說得見過得重病的，那些能吃的，胃口好的活得長久些。 -weed123- ♀ (0 bytes) (11 reads) 03/02/2024 postreply 11:29:27

• 是不是該采用輕斷食，確實和個人身體狀況有關，不能一概而論。 -6degrees- ♂ (0 bytes) (7 reads) 03/02/2024 postreply 08:55:56

• 對。即便對同一個人，不同年齡，不同身體情況，也可能策略不同 -weed123- ♀ (0 bytes) (6 reads) 03/02/2024 postreply 09:32:17

• 我實行168隻是為了可以少做一頓飯，省點時間讓自己輕鬆一點。不過現在這樣很舒服，白天兩頓飯之間有4-5個小時的時間可以打理家務，出去運動，晚飯過後有5個小時消化的時間，晚上睡覺時肚子很舒服，睡眠也更好。-6thsense- ♀ (145 bytes) (290 reads) 03/02/2024 postreply 08:45:15

• 有一點我不是很清楚，以前總是強調準時三餐，否則容易得胃病，為什麽現在不再這麽說了？ -6degrees- ♂ (0 bytes) (12 reads) 03/02/2024 postreply 09:06:19

• 胃不好的人不建議這麽吃，吃兩頓半比較合適。我吃得多但不難受的原因在於飯後很快會上廁所。 -6thsense- ♀ (0 bytes) (9 reads) 03/02/2024 postreply 09:13:19

• 記得曾經推崇過少食多餐，怎麽健康等等。現在翻過來了。其實食物總量和內容才是關鍵。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) (16 reads) 03/02/2024 postreply 08:47:05

• 16-8輕斷食與以往的不同是有科學依據的，就是斷食到一定程度，啟動自噬機製，清理廢舊或不能正常工作的細胞。 -6degrees- ♂ (0 bytes) (24 reads) 03/02/2024 postreply 08:54:32

• 這個可能是有道理的。我因為168和半素食，現在腰腹完全廋下去了，比我以前跳舞時效果還好，關鍵是我兩頓飯吃的還挺多，營養是足夠的。 -6thsense- ♀ (60 bytes) (897 reads) 03/02/2024 postreply 08:58:17

• 7分飽、健康飲食，可能是關鍵。 -6degrees- ♂ (0 bytes) (9 reads) 03/02/2024 postreply 09:07:33

• 我是九分飽，但第二頓吃的時間長，飯量比別的女人大很多。 -6thsense- ♀ (0 bytes) (13 reads) 03/02/2024 postreply 09:10:23

• 我也減了些重，兩餐吃的挺飽、不挨餓就減了肥 -新年好運- ♀ (0 bytes) (8 reads) 03/02/2024 postreply 13:17:00

• 老人還是要盡量多吃，營養越豐富越抗衰老 -纖風- ♀ (0 bytes) (17 reads) 03/02/2024 postreply 15:12:26

• 168的實驗是在小白鼠身上做的，效果很好。但是小白鼠比人類壽命短，它們的16個小時相對人類而言是若幹天。

蛋白質無法儲存，大吃一頓蛋白質不過是排出體外，所以168會影響到蛋白質的攝入。

另外，有觀點認為，一般推薦的蛋白質攝入量隻是維持量，實際需求應該更高。 -kittencats- ♀ (347 bytes) (269 reads) 03/03/2024 postreply 08:27:30

也來說說16/8飲食法

來源: MLMM179900 於 2024-03-02 06:50:11 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀： 7692 次 (1952 bytes)

去年11月體檢結果，沒啥特別情況。為了防止冬季流感，回國前打了流感預防針。在國內的兩個月裏，基本上都是按照16/8飲食法。早餐一般9點，午餐下午1點，晚餐則是下午5點完成。媽媽和妹妹在上海也是這麽做的，所以我們三個人在飲食時間上很統一。媽媽剛開始16/8的時候，晚飯後會熬不住，不過，兩個禮拜後基本就適應了。今年80歲的媽媽目前隻吃維持量的抗壓抗糖藥，一天7粒，在她這個年紀已經很好了。

我今年50周歲，16/8也有兩，三年了。剛開始的時候也曾有過晚飯後肚子餓的情況，一個星期腸胃適應後也就習慣成自然了。妹妹更盛，她晚上不吃主食，我和媽媽有時還是會烤個紅薯或下幾個餃子，她完全就是蔬菜和蛋白質作為晚餐。媽媽不愛吃雞蛋，我和妹妹隻能變著法兒讓她攝取足夠蛋白質。媽媽愛吃蔥油餅，我們就在蔥油餅裏加雞蛋。媽媽愛吃燉蛋，我們就在燉蛋裏加蝦仁。媽媽這個年紀一定要每天攝取一定量的蛋白質，蔬菜媽媽每天吃很多，保證腸胃通暢，排便順利。

人到中年，腸胃代謝漸漸減緩，其實真不需要那麽多食物。我也吃甜點，黑巧克力等等，隻是吃的時間集中在8個小時內，讓腸胃休息16個小時。健康快樂最要緊，2024繼續16/8飲食法。