futureglory的博客
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腰痛嗎?脊椎痛嗎？--久坐上班族的簡單放鬆動作。
[作者：Futureglory ]
首先，介紹這個最簡單的自我按摩方法，全身抖動。在工作中間，在洗手間，你就可以做一下，全身抖動，一邊抖動，一邊晃動肩膀，晃動腦袋，並且深呼吸（我做的時候感覺自己在跳大神，都笑自己)。就幾分鍾，你就可以感覺到身體的放鬆，緩解了緊張情緒。很久前，爸爸就告訴我這個辦法，說日本老人常做的。美國一項最新研究結果顯示，借助器械全身抖動可能對肌肉和骨骼有益，益處在老年人群和久坐成年人群中尤為明顯。
路透社報道，來自美國愛達荷大學的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究發現，當人站在抖動平台上，柔和的抖動通過雙腳傳遍全身，可能對肌肉和骨骼有益。很巧的是，我的朋友Lavone 在賣這種抖動健身器，那研究表明，人抖動，大腦會產生一種神經感應，這種感應叫做Endorphins, Endorphins are neurotransmitters produced in the brain that reduce pain. 健身，跑步，等其他的鍛煉身體，也會產生這個，所以運動是最好的緩解壓力的辦法。
沒有器械，你也可以抖動自己全身，可以逐漸加快頻率，甩動手和肩膀，頭作圓周運動，如果可能，你可以點起腳尖，抖動。所以，上班的久坐一族們，在洗手間時，或者你有自己的辦公室，你快抖動起來吧。
俗話說，通則不痛，痛則不通。
不久前有位朋友，腰痛得不行了，去看醫生，告訴要睡平板床，還給了一些鍛煉的圖片，我拿來一看，很多動作都是和瑜伽的幾個基本動作一樣的。那我就來介紹幾個，即使你腰不痛，晚上沒事，也可用個十幾分鍾舒展一下。那瑜伽所有的動作要根據個人情況，慢慢來，練到幾次後，你就會發現不同，在加大幅度。
1。自我滾動按摩背部。平躺，雙手抱膝，或者抱到腳踝處，這樣背部自然呈弓形，起落滾動，並配合呼氣，吸氣。起到用臀部支承身體。注意不要向後滾動太大，不要滾動到脖子。做10次。
2。Spine twist stretch.平躺，伸開雙臂成十字，曲雙膝到胸部，然後讓雙膝向一側傾，頭看另一側。寰島另一側做，各5次。
3。平躺，左膝蓋曲到胸前，用右手按住向下，頭轉向左側。同樣重複另一側。
4。這個就是最常見的pelvic lift ，, 注意雙腳和肩膀平行。你可以停在這個姿勢，深呼氣，也可以一次一次慢點起落。
5。Push up stretch俯臥，用肘關節緩慢隻起上半身，注意不要太起臀部，根據自己的感覺抬到相應位置。並深呼吸兩到三次。
頸椎痛（上麵的動作也伸展頸椎）
每天上班一個姿勢，很多人都有頸椎痛的毛病，經常伸展，活動是非常重要的。
推薦廁所伸展聯係幾個動作：
1。雙腳合並站立，向上伸開雙臂，一隻手掌反轉衝上，兩一隻手握住拉伸。頭向上看。左右交換。並深呼吸。
2。雙腳站立，雙手合並，向後伸展，並深呼吸。
3。雙手在後背握手。開始夠不到，慢慢多練。
4。雙腳分開和肩部平行，上身向下，依靠上身的重力自然下垂，下身是挺直的。
每天舒展自己，每天你都會精神煥發。
獻給你們， HAPPY MONDAY!
