帶著麵具的憂鬱（獻給內心痛苦的朋友）

戴著麵具的憂鬱
How to deal with the deperession with masks

[ Auther： Futureglory]

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[前言：這篇文章的內容前麵部分摘自 < 走出心靈的陰霾〉這本書，後麵來源於網絡，經過我的編輯整理。我自己就是典型的戴著麵具的憂鬱人，我在努力摘下麵具重新見到陽光，僅以此篇獻給和我有同樣經曆的朋友們， 想告訴你們， 你們並不孤單， 有很多希望在等著你。]

你的心是否曾被憂鬱的陰影籠罩？你是否陷入某種困境，如煩亂的心和某種感情不能自拔？現代的人或多或少都曾經受到憂鬱的騷擾，有什麽能從新走出這片陰影，重見藍天呢？

有醫生把抑鬱症狀歸納為六個 “ 沒有 ” ， “ 沒有樂趣，沒有辦法，沒有能力，沒有動力，沒有希望，沒有意義 ” 。

憂鬱有四種： 1 。正常的憂鬱 ---- 情景憂鬱或反應憂鬱 2 。戴麵具的憂鬱 ---- 隱藏的憂鬱，對衝突為解決便深埋於心裏，真實的痛苦和感受被否認或被掩藏起來，而人卻不自覺地通過忙碌的生活，成癮生活，或其他行為來解脫。 3 。神經性抑鬱 4 。精神抑鬱

在很多重大的轉變，挫折，兒時的傷痛，經濟損失，失去友誼，虐待，失去親人，離婚，分居，等等各種情況下，把痛苦深深藏在內心，無法自拔，在人麵前，卻要強裝笑顏來掩飾內心的憂鬱。

每個人都有三部分，實在的身體，無形的魂，無形的靈。體是肉身，（肉體，骨骼，血液）；魂是行為個性（思想，意誌，和情感）靈是人內心最需要被拯救的部分，靈渴望人最深處的需要（愛，價值，和安全感）得到滿足。

戴麵具的憂鬱：

· 精神 ----- 自我膨脹，外強中幹，思緒混亂

· 感情 ----- 壓抑的憤怒，不專心，自我犧牲

· 意誌 ----- 好論斷，活動增加

· 身體 ----- 體重增加，睡眠減少，隱藏的死亡威脅

麵具帶來的問題

· 否認： denial , 兒時的傷痛，或者以前的傷痛，時不時釋放出信息和記憶到現實的生活。想逃避，無法解決，需要一個麵具來幫我們遮掩。

· 失去自我

· 與外界隔離

· 用藥品或酒精來逃避（我選擇了看很多的韓劇，活在不現實的生活中）

· 對現實失去了意義。

· 你從來就沒有真正的朋友，因為他們不懂你，

· 你展示的是別人想看到的你，而不是你真正的你

這些問題像瘟疫在你身上蔓延， 你想和別人分享，想治療你的傷痛，但你卻帶著麵具掩蓋。但是，你必須親自解決發生在你身上的問題，你要讓毒素出來，從最深處療傷：

· 記住你不是瘋子

· 很多無法控製的事不是你的錯

· 你是個幸存者，你比你想象的要堅強

· 憂鬱不能殺了你，把它說出來也不會傷害你

· 想喊就大聲喊，想哭就哭，向你信任的人傾訴，或者去看心理谘詢，尋求外界幫助

沒有人能幫助，除非你自己，沒有人穿過你的鞋子，除非你自己。這就是為什麽我要說，打開心，說出來，麵對它，是多麽的重要。方法：

1. 見醫生檢查身體或心理谘詢

2. 和有智慧並且信任的朋友交談

3. 學會敞開，感覺你的痛和害怕

4. 培養有規律的睡眠（隻有在深度睡眠中，大腦才能產生治愈抑鬱的複合胺）

5. 有規律的參加活動

6. 避免過度勞累（留出安靜的時間放鬆身體）

7. 飲食平衡， 有營養有規律

8. 經常鍛煉，每周有 4 次散步，慢跑，其它活動（ 20 分鍾快走可產生腦內啡，可讓人心情愉悅）

9. 花時間沐浴陽光。（ 30 分鍾在陽光下可減輕抑鬱）

感恩你所擁有的， 每天都寫下你感恩的事，每天增加。
體驗基本簡單的生活樂趣， 和家人的一次散步，看一看日出和日落，對人表示你的愛和感激。
允許自己去體驗喜樂和愛，而不是因為害怕傷害而隱藏自己。

祝願和我有相同經曆的朋友們，一起努力，走出憂鬱。

In life to reach the future you have to start at the beginning go through the middle, be in the here and now and then see the future.With that in mind start at the beginning and heal and go through to the middle and next you will be in the here and now and know who you are and you will like who you are and so will the world, because then they will see the real you. The beautiful you!

Then off to the future! Just a few more days

and out of the dark you will appear

pushing away the masks as you draw near

on this side I will wait for you ， Come on friend this you can do

Stretch out your hands ,a nd allow one to care

open up and start to share .

牆上自種了顆愛的樹。

[futureglory]

謝謝九月到訪， 見到你很開心。

[九月獨處]

憂鬱症是非常可怕的一種病，我以前一位朋友因憂鬱症最後弄的離婚。。。所以一定要警惕。。。

問好futureglory！